ストレスとダイエットの関係性
どうも。主婦です。「なかなか痩せない…」「食欲がコントロールできない…」そんなとき、もしかすると原因は“ストレス”かもしれません。
ダイエットにおいて食事や運動と同じくらい大切なのが、心の状態です。この記事では、ストレスとダイエットの関係について解説します。
ストレスがダイエットに与える影響
1. 食欲が増える
ストレスを感じると、体内で「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。コルチゾールはエネルギーを蓄えようとする働きがあるため、甘いものや脂っこいものが欲しくなりやすくなります。
2. 代謝が下がる
慢性的なストレスは、自律神経のバランスを乱し、代謝の低下につながります。運動や食事を気をつけても「思ったより痩せない…」と感じるのは、この影響も大きいのです。
3. 睡眠の質が悪化する
ストレスは睡眠の妨げにもなります。睡眠不足は食欲を抑えるホルモン（レプチン）を減らし、逆に食欲を増やすホルモン（グレリン）を増加させてしまいます。
ストレス対策でダイエットを成功させるポイント
1. 無理な食事制限をしない
極端な食事制限は心身に大きな負担をかけ、リバウンドや過食につながります。
2. 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなど、気持ちをリフレッシュできる運動はストレス解消にも効果的です。
3. 睡眠を大切にする
7時間前後の質の良い睡眠を心がけることで、ホルモンバランスが整いやすくなります。
4. リラックス習慣を持つ
深呼吸、アロマ、音楽、趣味など、自分に合ったストレス解消法を取り入れましょう。
まとめ
ダイエットは「食事」と「運動」だけでなく、「ストレス管理」も成功のカギです。
ストレスとうまく付き合うことで、食欲のコントロールや代謝アップが期待でき、より健康的に理想の体型へ近づくことができます。
無理をせず、心と体の両方を大切にすることが、ダイエットを長く続けるコツですよ。
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