睡眠時間とダイエットの関係性
どうも。主婦です。ダイエットというと「食事制限」や「運動」を思い浮かべる人が多いですが、実は睡眠の質と時間も大きなカギを握っています。十分な睡眠を取れていないと、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れ、結果的に太りやすい体質になってしまうのです。
睡眠不足がもたらすホルモンの乱れ
睡眠不足になると、次のようなホルモンに影響が出ます。
• グレリン：食欲を増進させるホルモン → 睡眠不足で分泌量が増える
• レプチン：満腹感を与えるホルモン → 睡眠不足で分泌量が減る
つまり、睡眠時間が短いと「お腹が空きやすく、満腹を感じにくい」というダイエットには不利な状態になってしまいます。
睡眠不足が基礎代謝に与える影響
さらに、睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、基礎代謝の低下を招きます。代謝が落ちると同じ食事や運動をしても消費エネルギーが減ってしまうため、痩せにくくなるのです。
理想的な睡眠時間は？
個人差はありますが、多くの研究では7〜9時間の睡眠が心身の健康とダイエットに最も良いとされています。
特にダイエット中は、
• 毎日同じ時間に寝起きする
• 寝る前のスマホやPCのブルーライトを避ける
• 就寝前は軽いストレッチや読書でリラックスする
といった工夫が効果的です。
まとめ
睡眠は、食事や運動と同じくらいダイエットに大切な要素です。
「よく寝る＝痩せやすい体をつくる」と考えると、睡眠時間を削る生活習慣は大きな損。健康的に体重を管理したいなら、まずは質の高い睡眠をしっかり確保することから始めましょう。
オススメグッズ