生理中のダイエットを上手に乗り切ろう
どうも。主婦です。ダイエット中でも毎月やってくる生理。体調や気分が乱れやすく、「思うように体重が減らない」「つい甘いものが欲しくなる」など、悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
でも大丈夫。生理中の体と心の変化を理解して、うまく付き合えばダイエットを止める必要はありません。今回は、生理中を快適に乗り切るコツをご紹介します。
生理中に体重が減りにくいのはなぜ？
生理前～生理中はホルモンバランスの影響で以下のような変化が起こります。
• 水分をため込みやすくなる → むくみで体重が増えやすい
• 食欲が増す → 甘いものや脂っこいものが欲しくなる
• 気分が落ち込みやすい → ストレス食いにつながることも
実際に体脂肪が増えたわけではなく、一時的な変化であることが多いので、焦らなくて大丈夫です。
生理中におすすめのダイエットの工夫
1. 無理な食事制限はしない
エネルギーを消耗しやすい時期なので、極端な食事制限は逆効果。
栄養バランスを意識し、特に 鉄分・ビタミンB群・タンパク質 を意識して摂りましょう。
例：
• 鶏むね肉、豆腐、魚
• ほうれん草、レバー、ひじき
• バナナ、ナッツ類
2. 「甘いものが食べたい」を工夫で解決
無理に我慢するとストレスがたまりやすくなります。
• チョコ → カカオ70%以上のダークチョコに
• アイス → ヨーグルトや冷凍フルーツに
• ケーキ → オートミールや豆腐を使ったヘルシースイーツに
ちょっと工夫するだけで満足感を得ながらカロリーを抑えられます。
3. 運動は「ゆるめ」でOK
生理痛や倦怠感が強いときは無理に運動せず、体を休めても大丈夫。
調子が良い日はこんな運動がおすすめです。
• 軽いストレッチ
• ヨガやピラティス
• ウォーキング
血流を促すことで、むくみや気分の落ち込み改善にもつながります。
4. 水分をしっかりとる
「むくむから水を控える」のは逆効果。
水分をとって老廃物を流す方がすっきりします。カフェインは控えめにして、白湯やハーブティーがおすすめです。
まとめ
生理中は「痩せにくい」「気分が落ちる」などネガティブになりがちですが、それは自然な体の反応です。
無理をせず、自分の体をいたわりながら、休むときは休む・できることだけする というスタンスでOK。
生理が終わった後の「痩せやすい時期」に向けて、今は体調を整える期間と考えると気持ちも楽になりますよ。
👉 ポイントは、 「自分を責めずに、ゆるく続ける」 こと。
焦らずに、ダイエットを長く楽しんでいきましょう！
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