過食してしまう原因と対策
どうも。主婦です。「つい食べすぎてしまった…」と後悔した経験はありませんか？
ストレスや気分の落ち込み、あるいは習慣的に過食してしまう人も少なくありません。
本日は、過食の主な原因と、今日から実践できる対策についてまとめました。
過食してしまう主な原因
1. ストレスや感情の影響
仕事や人間関係のストレス、不安や孤独感などの感情が、食べることで一時的に和らぐと感じやすくなります。いわゆる「ストレス食い」です。
2. 食事制限の反動
極端なダイエットや糖質制限などを行うと、身体が「飢餓状態」と感じ、強い食欲を引き起こすことがあります。
3. 習慣や環境
夜遅くまでテレビを見ながらつまむ習慣や、家に常にお菓子が置いてある環境も過食につながります。
4. 睡眠不足
睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少し、食欲を増進するホルモン（グレリン）が増加するため、過食しやすくなります。
5. 栄養バランスの乱れ
偏った食事により必要な栄養素が不足すると、身体がエネルギーを求めて余計に食べたくなることがあります。
過食を防ぐための対策
1. 感情と向き合う
ストレスや不安を「食べることで解消しよう」とする代わりに、運動や深呼吸、日記を書くなど別の方法で気持ちを整理してみましょう。
2. 無理な食事制限をしない
「禁止」や「我慢」ばかりでは反動が大きくなります。食べたいものは適量を楽しむことが大切です。
3. 食環境を整える
家に常にお菓子やジャンクフードを置かないようにする、代わりにフルーツやナッツなどを常備するのも効果的です。
4. 睡眠をしっかりとる
十分な睡眠をとることでホルモンバランスが整い、無駄な食欲を抑えやすくなります。
5. 栄養バランスを意識する
タンパク質や食物繊維をしっかり摂ると、満腹感が得やすくなり、過食を防ぎやすくなります。
6. 食べる習慣を整える
ゆっくり噛んで食べる、決まった時間に食事をとる、ながら食いを避けるなどの工夫も効果的です。
まとめ
過食は「意思が弱いから」ではなく、ストレスや生活習慣、ホルモンバランスなどさまざまな要因が関わっています。
原因を理解し、自分に合った対策を少しずつ取り入れることで、無理なく改善していけるはずです。
まずは「なぜ食べすぎてしまうのか」を自分なりに見つめ直すことから始めてみましょう。
オススメグッズ