1日1食ダイエットを成功させるコツ

2025年8月17日

どうも。主婦です。「1日1食ダイエット」は、食事を1日1回に制限することで摂取カロリーを抑え、体重減少や健康改善を目指す方法です。実践している有名人も多く、注目を集めています。

しかし、無計画に始めると体調を崩したりリバウンドにつながったりすることもあります。本日は、1日1食ダイエットを安全かつ成功させるためのコツをご紹介します。

1. いきなり始めず、段階的に取り入れる

いきなり3食から1食に減らすと、強い空腹感や集中力の低下が起こりがちです。まずは「1日2食」にして慣らし、その後に1食へ移行するのがおすすめです。

2. 食べる時間帯を固定する

夕食だけ、昼食だけ、など「毎日同じ時間」に食べることで体内リズムが整い、空腹感をコントロールしやすくなります。特に活動量の多い昼や夕方に設定する人が多いです。

3. 栄養バランスを意識する

1日1食だからこそ「何を食べるか」が大事です。

• たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）

• 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）

• 良質な脂質（オリーブオイル・ナッツ・青魚）

を意識して、ジャンクフードだけで済ませないようにしましょう。

4. 水分補給をしっかり行う

空腹感の多くは「水分不足」である場合があります。水、お茶、炭酸水などを意識的に取り入れることで、空腹感を和らげられます。

5. 睡眠と休養を大切にする

食事を減らしている分、体はストレスを受けやすくなります。しっかり眠り、疲れをためないことがダイエットの継続につながります。

6. 無理をしない

頭痛・めまい・強いだるさが出た場合は、すぐに中断しましょう。ダイエットは「継続」が最も大事なので、健康を犠牲にしてはいけません。

まとめ

1日1食ダイエットは、うまく取り入れれば体重管理や体調改善に役立つ方法です。

• 段階的に始める

• 食べる時間を固定する

• 栄養バランスを重視する

• 水分・睡眠を大切にする

この4つを意識すれば、成功に近づけます。

「無理をせず、自分に合った形で続けること」——それが1日1食ダイエットの最大のコツです。

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