アラフォーからのダイエット！若い時との違い、注意点は？
どうも。主婦です。20代の頃は、少し食事を控えたり運動を増やしたりすれば、すぐに体重が落ちたもの。
ところが40歳前後になると、「あれ？全然痩せない…」という経験をする人が急増します。
それは単なる気合不足ではなく、体の仕組みそのものが変わっているからです。
本日は、アラフォー世代のダイエットが若い時とどう違うのか、そして成功するための注意点を詳しく解説します。
1. 若い頃との違い
① 基礎代謝の低下
加齢とともに筋肉量が減り、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が低下します。
20代後半〜30代前半に比べると、40代では基礎代謝が 1日あたり100〜200kcal程度 落ちることも。
② ホルモンバランスの変化
女性では更年期に向けてエストロゲンの分泌が減少し、脂肪のつき方や代謝の効率が変わります。
男性も同様にテストステロンが減少し、筋肉が落ちやすくなります。
③ 回復力の低下
徹夜明けや無理な運動からの回復スピードが落ちるため、ハードな短期ダイエットは逆効果になることも。
2. アラフォーダイエットの注意点
① 食事制限は「量より質」
極端なカロリー制限は筋肉量をさらに減らし、リバウンドしやすくなります。
タンパク質・野菜・良質な脂質をバランスよく摂ることが大切。
② 筋トレを取り入れる
筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に。
特に スクワット・腕立て・プランク など大きな筋肉を鍛える運動がおすすめ。
③ 有酸素運動は「短くても毎日」
ウォーキングや軽いジョギングなど、1日20〜30分の有酸素運動を習慣に。
継続がカギです。
④ 睡眠とストレス管理
睡眠不足や慢性的なストレスは、食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やし、太りやすくします。
7時間前後の睡眠を確保しましょう。
⑤ 「短期決戦型」より「生活習慣改善型」
アラフォーからは、1カ月で−5kgよりも、半年〜1年かけてじっくり体質改善する方がリバウンドも少なく安全です。
3. 成功のコツ
• 体重よりも「体脂肪率」と「筋肉量」を意識する
• 目標は数値だけでなく「健康な見た目」も
• 毎日完璧を目指さず、7割OKを続ける
まとめ
アラフォーのダイエットは、若い頃の「食べなきゃすぐ痩せる」といった感覚とは違い、代謝・ホルモン・筋肉量 へのアプローチが欠かせません。
無理な食事制限よりも、筋トレ・食事改善・睡眠・ストレス管理をセットで行うことで、健康的に痩せやすい体へと変わります。
「年齢のせいだから…」と諦める必要はありません。
正しい方法を続ければ、40代からでも体はしっかり応えてくれます。
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