ダイエット中の正しいストレス解消方法
どうも。主婦です。ダイエットを頑張っている皆さん、お疲れ様です。
「食事制限」「運動」「体重の増減」など、ダイエット中は何かとストレスが溜まりやすいですよね。
そしてそのストレスが爆発して、ついドカ食い…なんて経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか？
本日は、ダイエット中でも安心して実践できる正しいストレス解消法をご紹介します。
無理なく続けるためにも、心のケアはとても大切ですよ！
1. 運動を「義務」ではなく「気分転換」に
運動と聞くと「つらい」「続かない」と感じる方も多いはず。
でも、激しい筋トレじゃなくてもOK！
たとえば…
• 朝の軽いストレッチ
• 音楽を聴きながらの散歩
• YouTubeのダンス動画で10分だけ体を動かす
など、気持ちよく体を動かすことを意識してみましょう。
体を動かすと、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、ストレスが軽減されます。
2. 食べたい気持ちは「低カロリーおやつ」で上手にコントロール
甘いものが食べたくなるのは、心が疲れているサインかも。
そんな時は、我慢しすぎないことも大事です。
おすすめの低カロリーおやつ：
• 寒天ゼリー
• ヨーグルト（無糖 or ギリシャヨーグルト）
• カカオ70%以上のチョコ（少量）
• こんにゃくチップス
• ナッツ（無塩・無添加、5粒程度）
ポイントは「量」と「タイミング」を工夫すること。
上手に取り入れれば、ダイエットの味方になります！
3. 好きなことに没頭する「マインドフルネス時間」
ダイエットのことばかり考えていると、逆にストレスが増えてしまいます。
そんな時は、好きなことに夢中になる時間をつくりましょう！
例：
• 本を読む
• 絵を描く、手芸をする
• 映画・ドラマを見る
• ペットと遊ぶ
• 植物を育てる
「今この瞬間」に集中することで、心がリセットされ、暴飲暴食を防ぐ効果もあります。
4. SNSや体重計と距離を置くことも大切
毎日SNSで他人のダイエット経過を見て落ち込んだり、体重が減らないことに焦ったりしていませんか？
心が疲れた時は、一旦距離を置く勇気も必要です。
数字や他人と比べるのではなく、
「昨日より少しだけ前向きな自分」に目を向けましょう。
5. 誰かと話す・書き出すだけでもラクになる
気持ちがモヤモヤしたら、一人で抱え込まず誰かに話すのも大切。
話す相手がいなければ、ノートや日記に書くだけでも◎
言葉にすることで、客観的に自分の状態を見つめ直すことができ、心がスッと軽くなります。
まとめ：心のケアはダイエット成功のカギ！
ダイエットは「体」だけでなく「心」とのバランスがとても重要です。
ストレスを上手に解消できれば、
・過食のリスクが減る
・継続力がアップする
・ポジティブに取り組める
と、良いことだらけ！
自分に合った方法で心をいたわりながら、無理なく楽しくダイエットを続けていきましょう😊
あなたのペースで、あなたらしく。
焦らず、少しずつで大丈夫。
応援しています！
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