ダイエットしてるのに体重が増えた！？その原因と対策を徹底解説！
どうも。主婦です。「食事制限もしてるし、運動も頑張ってるのに…なんで体重が増えてるの⁉」
そんな経験、ありませんか？
ダイエット中に体重が増えると、モチベーションが下がってしまいますよね。でも、実はその増加にはちゃんと理由があるんです！
本日は、ダイエット中に体重が増える原因と、その対策について分かりやすくご紹介します。
【原因1】水分の増加
▷ 原因の詳細
ダイエット中は食事内容が変わることで、体内の水分バランスも変化します。特に、糖質を摂取すると体は水分を溜め込みやすくなります。
▷ 対策
一時的な水分増加は心配いりません。数日〜1週間で自然に落ち着くことがほとんど。焦らず、水分をしっかり摂って代謝を促しましょう。
【原因2】筋肉量の増加
▷ 原因の詳細
運動を取り入れている人にありがちなのがこれ。筋肉は脂肪より重いので、見た目が引き締まっているのに体重が増えることがあります。
▷ 対策
体重だけでなく、ウエストや体脂肪率、見た目もチェックして。体重に一喜一憂するのではなく、体の変化を総合的に見ましょう。
【原因3】便秘・消化の停滞
▷ 原因の詳細
食事制限によって食物繊維や水分が不足すると、便秘になりやすくなります。その分、体重が一時的に増えることも。
▷ 対策
野菜・海藻・発酵食品など、腸にやさしい食材を意識して取り入れましょう。適度な運動も腸の動きを促してくれます。
【原因4】生理前・ホルモンバランスの影響（女性の場合）
▷ 原因の詳細
生理前はホルモンの関係で体が水分を溜め込みやすくなり、1〜2kg程度の増加はよくあることです。
▷ 対策
生理が終われば自然に戻るので、過度な食事制限はNG。自分の周期を理解して、焦らないことが大切です。
【原因5】実はカロリーオーバーしている
▷ 原因の詳細
「ヘルシーだから大丈夫」と思って食べていたものが、意外に高カロリーだったり、調味料や間食の積み重ねが影響している場合も。
▷ 対策
一度、食事を記録してみましょう。アプリやノートを使って客観的に見ると、思わぬ落とし穴が見えてきます。
まとめ：体重の数字にとらわれすぎないで！
ダイエット中の体重増加は、必ずしも「太った」ことを意味するわけではありません。
大切なのは、短期的な数字よりも長期的な変化を見ること。焦らず、コツコツ続けていけば結果はついてきます！
モチベーションが下がったときは、この記事を思い出して、また前を向いて進んでいきましょう！
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