ダイエット中にオススメなタンパク源5選
どうも。主婦です。ダイエット中、「カロリーを抑えること」ばかり意識していませんか？
実は、タンパク質をしっかり摂ることが、健康的に痩せるためのカギなんです。
筋肉を維持しながら代謝を落とさずに脂肪を減らすためには、質の良いタンパク源が欠かせません。
本日は、ダイエット中に特にオススメのタンパク質を5つ厳選してご紹介します！
1. 鶏むね肉（皮なし）
カロリー控えめで高タンパクの王道食材
鶏むね肉は、低脂肪・高タンパクでダイエットの定番。皮を除けばさらに脂質をカットできます。
調理法は茹でる・蒸す・グリルなど、余分な油を使わない方法が◎。
100gあたりの栄養（皮なし）
・カロリー：約105kcal
・タンパク質：約22g
・脂質：約1.5g
▶ ポイント：しっとり仕上げたいなら「低温調理」がおすすめ！
2. 卵
手軽で栄養バランス抜群！
卵は完全栄養食品とも言われるほど栄養豊富。タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも含まれています。
黄身に脂質があるため、摂取量は調整しながら取り入れましょう。
1個（約60g）あたりの栄養
・カロリー：約80kcal
・タンパク質：約6.5g
・脂質：約5.5g
▶ ポイント：朝食にゆで卵やオムレツにして手軽に◎
3. ギリシャヨーグルト（無糖）
小腹対策にもぴったりな高タンパクスイーツ
通常のヨーグルトより水分が抜けている分、タンパク質が豊富。
脂肪分が気になる方は「無脂肪タイプ」を選びましょう。
100gあたりの栄養（無糖・無脂肪）
・カロリー：約60kcal
・タンパク質：約10g
・脂質：0g
▶ ポイント：ナッツやベリーをトッピングすれば栄養バランスUP！
4. 豆腐（絹ごし・木綿）
植物性タンパク質の代表格
豆腐は低カロリーで満足感があり、ダイエット中の主食代わりにも。
木綿豆腐の方がタンパク質量がやや高めです。
100gあたりの栄養（木綿豆腐）
・カロリー：約80kcal
・タンパク質：約7g
・脂質：約4g
▶ ポイント：炒め物やスープに使うとボリュームアップ！
5. ツナ（水煮缶）
手軽で便利な常備タンパク源
水煮のツナ缶なら、脂質を抑えつつ高タンパク。
サラダや和え物にそのまま使えるので、忙しい日にも大助かり。
1缶（70g）あたりの栄養（水煮）
・カロリー：約55kcal
・タンパク質：約13g
・脂質：0.5g以下
▶ ポイント：塩分に注意して「減塩タイプ」も検討してみて！
まとめ
ダイエット中でも、しっかりタンパク質を摂ることはとても重要です。
今回ご紹介した5つの食品は、低カロリーで高タンパクな優秀食材ばかり。
ぜひ毎日の食事に上手に取り入れて、
**「健康的に引き締めるダイエット」**を目指しましょう！
オススメグッズ