最強の時短ダイエット！HIITトレーニング
どうも。主婦です。「忙しくて運動する時間がない」「ジムに行く暇がない」——そんなあなたにぴったりのダイエット法が、今話題の【HIIT（ヒット）トレーニング】です。
短時間でも驚くほど脂肪燃焼効果が高く、「最強の時短ダイエット」と言われる理由を詳しくご紹介します。
そもそもHIIT（ヒット）ってなに？
HIITとは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略。
短時間の全力運動と短い休憩を繰り返すことで、短時間でも心肺機能を高め、脂肪燃焼効果を最大限引き出すトレーニング方法です。
例）たった4分の基本HIIT
1. 20秒間 全力でスクワットジャンプ
2. 10秒間 休憩
→これを8セット（合計4分）
このたった4分でも、30分のランニングに匹敵する効果が期待できます。
HIITが「最強の時短ダイエット」と言われる理由
1. 運動時間が短い
たった4分〜10分でもOK！
スキマ時間に自宅でできるので忙しい社会人・主婦にも大人気。
2. 脂肪燃焼効果が長続き
「アフターバーン効果（EPOC）」により、運動後24時間以上も脂肪が燃え続けます。
3. 筋肉も同時に鍛えられる
ダイエットだけでなく、基礎代謝UP・引き締め効果も。太りにくいカラダ作りに最適。
4. 器具不要！自宅OK！
自重トレーニング（腕立て・スクワット・バーピー）中心だから、ジム不要。雨の日も安心。
初心者におすすめ！簡単4分HIITメニュー
1. ジャンピングスクワット 20秒
2. 休憩 10秒
3. バーピー 20秒
4. 休憩 10秒
5. マウンテンクライマー 20秒
6. 休憩 10秒
7. プランク 20秒
8. 休憩 10秒
無理せず自分のペースでOK！慣れたらセット数を増やしても◎。
HIITの注意点
✔ 無理しすぎない（心拍数を上げすぎない）
✔ 水分補給を忘れずに
✔ 週2〜3回が目安（毎日やりすぎると疲労・怪我の原因に）
まとめ：HIITで「短時間×高効果」ダイエットを始めよう！
「時間がない＝運動できない」はもう古い！
たった4分のHIITでも脂肪燃焼＆代謝アップの効果は抜群。
今日からスキマ時間で「最強の時短ダイエット」始めてみませんか？
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