朝の空腹時ウォーキングがダイエットに効く！
どうも。主婦です。本日は「ダイエットしたいけど、運動が苦手…」という方にもぴったりの方法をご紹介します。
それが 「朝の空腹時ウォーキング」 です。
「え、朝ごはん前に歩くだけで痩せるの？」と疑いたくなるかもしれませんが、実はこれ、理にかなったダイエット法なんです。
空腹時ウォーキングが効く理由とは？
朝起きたばかりの身体は、前日の食事を消化しきっていて血糖値が低くなっています。
つまり、エネルギー源として 脂肪が燃えやすい状態 になっているのです。
このタイミングでウォーキングをすることで、身体はすぐに脂肪をエネルギーとして使おうとします。
だから、効率よく脂肪を燃やせる、というわけなんですね。
ウォーキングのポイント
朝の空腹時に歩くだけでも効果はありますが、よりダイエット効果を高めるためのポイントをご紹介します。
1. 歩く時間は20～30分が目安
いきなり長時間歩く必要はありません。最初は20分程度からスタートしてOK！
2. 水分補給を忘れずに
空腹時とはいえ、脱水にならないようコップ一杯の水を飲んでから出発しましょう。
3. ペースは「軽く息が弾む」くらいで
話しながら歩けるくらいのペースが脂肪燃焼には最適です。
4. 毎日でなくてもOK。週3〜4回でも効果アリ
無理せず、継続できるペースで行うのがポイントです。
どんな変化があるの？
空腹時ウォーキングを2週間～1ヶ月続けてみると、こんな変化が感じられるかもしれません。
• 朝から頭がスッキリして仕事がはかどる
• 便通がよくなる
• 食欲が自然にコントロールできるようになる
• 体重・体脂肪が少しずつ減少してくる
そして何より、「習慣化することでリバウンドしにくい体質」に近づいていきます。
最後に
朝の空腹時ウォーキングは、特別な道具や激しい運動も必要ありません。
「朝起きたら、まず靴を履いて外へ出る」――それだけで始められます。
ゆっくりとしたスタートでOK。
まずは今日、10分でも歩いてみませんか？
継続は力なり。あなたのダイエットの強い味方になりますよ！
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