寝不足で運動するくらいなら寝てください！睡眠不足がダイエットに及ぼす悪影響とは？
どうも。主婦です。「ダイエットのために朝からジョギング！でも寝たのは深夜…」そんな経験、ありませんか？
確かに運動はダイエットに欠かせませんが、睡眠を犠牲にしてまで運動するのは逆効果になることもあります。
本日は、「なぜ睡眠不足がダイエットの敵なのか？」について解説します。もしかすると、今の生活習慣を少し変えるだけで、もっと効率よく痩せられるかもしれません。
1. 睡眠不足で太りやすくなる理由
● ホルモンバランスが崩れる
睡眠不足になると、**食欲を抑える「レプチン」**が減り、**食欲を増進させる「グレリン」**が増えます。その結果、「なんかずっとお腹空いてる…」という状態に。
● 衝動的な食欲が増える
甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなるのも、睡眠不足が原因。脳がエネルギー不足と判断し、高カロリーのものを欲するようになります。
● 基礎代謝が落ちる
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼や筋肉の修復に重要な役割を果たします。寝不足が続くと、このホルモンの分泌が減り、代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。
2. 寝不足で運動するとどうなる？
● パフォーマンスが低下
集中力・持久力が落ち、ケガのリスクも上昇。効果的なトレーニングにならず、**「頑張ったのに効果が出ない」**と感じることも。
● 筋肉がつきにくくなる
睡眠は筋肉の修復・成長に不可欠。運動しても十分に寝ていなければ、筋肉がつかず、代謝も上がらないのです。
3. ダイエット成功のカギは「睡眠の質」
「睡眠時間を確保する＝サボり」ではありません。むしろ、良質な睡眠は最強のダイエットサポートです。
理想的な睡眠時間は人それぞれですが、目安は 7〜8時間。そして、できるだけ同じ時間に寝て起きる習慣をつけることも大切です。
まとめ：まずはしっかり寝よう！
寝不足で運動するくらいなら、まずは寝てください！
ダイエットは「食事・運動・睡眠」のバランスが大切です。どれか1つでも欠けると、思うように成果が出ません。
忙しい日こそ、無理に運動せずに睡眠を優先する勇気を持ちましょう。身体が整えば、自然と痩せやすく、健康的な状態に近づきます。
次にやるべきこと：
今夜はスマホを早めに置いて、ゆっくりお風呂に入り、1時間早く寝てみませんか？
きっと明日の体調も、気分も、ぐっと変わりますよ。
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