ダイエットと美容にいい睡眠の取り方｜今日から始める美習慣
どうも。主婦です。美しく健康的な体を手に入れたいなら、「睡眠」を見直すことがカギです。食事や運動と並んで、質の良い睡眠はダイエットと美容に欠かせない要素。今回は、美容とダイエットの両方に効果的な“睡眠の取り方”をご紹介します。
なぜ睡眠がダイエットと美容に大切なの？
1. 成長ホルモンの分泌
深い眠り（ノンレム睡眠）の時間に分泌される「成長ホルモン」は、脂肪燃焼を促進し、肌のターンオーバーを助ける働きがあります。
2. 食欲ホルモンのバランス
睡眠不足になると、食欲を刺激する「グレリン」が増加し、満腹感を与える「レプチン」が減少。これが、過食や間食につながってしまいます。
3. 肌の修復と再生
夜間はお肌のゴールデンタイム。特に22時〜2時の間にしっかり眠ることで、肌細胞の修復が活発になり、ハリや透明感のある肌に導きます。
美容とダイエットに効く睡眠の取り方5選
1. 毎日同じ時間に寝る・起きる
体内時計を整えることで、ホルモン分泌や代謝が安定。寝不足による肌荒れやむくみの予防にもなります。
2. 寝る90分前にお風呂に入る
40度前後の湯船にゆったり浸かることで深部体温が下がり、自然に眠りにつきやすくなります。
3. スマホは寝る1時間前までに
ブルーライトは脳を覚醒させ、メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌を妨げてしまいます。寝室にはスマホを持ち込まないのがおすすめ。
4. 寝る前のカフェインや糖分を控える
カフェインや糖分は眠りの質を低下させます。ハーブティーや白湯に置き換えるのが◎。
5. 朝はしっかり太陽を浴びる
朝の光は体内時計をリセットし、夜のスムーズな眠りに繋がります。起きたらまずカーテンを開けて光を浴びましょう。
おわりに
質の良い睡眠は、痩せやすく、キレイになれる“最強の美容法”。どんな高級コスメよりも、毎日の睡眠習慣の方が効果的かもしれません。ぜひ今日から、睡眠を味方にして美しさと健康を手に入れましょう。
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