ダイエットのために！筋肥大に効果的なプロテイン摂取方法
どうも。主婦です。「痩せたいけど、ただ細くなるだけじゃ物足りない」
「引き締まった身体になりたい！」
そんなあなたにこそ、筋肥大（筋肉の成長）を意識したダイエットがおすすめです。
その鍵となるのが、プロテインの正しい摂取です。
本日は、筋肉をつけながら脂肪を減らすためのプロテインの摂り方について解説します。
そもそもプロテインって何？
プロテインとは「たんぱく質」のこと。筋肉の材料になる栄養素で、筋トレや運動後に摂ることで、筋肉の修復・成長をサポートします。ダイエット中は食事制限によりたんぱく質が不足しやすいため、意識的にプロテインを摂取することが重要です。
筋肥大を狙うならここがポイント！プロテイン摂取のベストタイミング
1. 筋トレ後30分以内（ゴールデンタイム）
トレーニング後の30分は、筋肉が最も栄養を欲している時間。
ここでプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長が効率的に進みます。
2. 朝食時
睡眠中、体は栄養を摂れない状態が長時間続きます。起きた直後にプロテインを摂ることで、筋分解を防ぎ、1日の代謝を高めることができます。
3. 就寝前
寝ている間も筋肉の修復は進んでいます。カゼインプロテインなど吸収がゆっくりなタイプを摂ると、一晩中たんぱく質を供給できます。
どのくらい摂ればいいの？
目安としては、
• 体重1kgあたり1.5〜2gのたんぱく質
が筋肥大を目指す人に適した量とされています。
例：体重60kgなら、90〜120g／日
※プロテインだけでなく、食事からもたんぱく質を摂取しましょう。
ダイエット中におすすめのプロテインの選び方
• ホエイプロテイン（吸収が早く筋トレ後に最適）
• カゼインプロテイン（就寝前におすすめ）
• ソイプロテイン（植物性で女性にも人気）
カロリーや糖質が抑えられたタイプを選ぶことで、脂肪を増やさずに筋肉をつけることが可能です。
まとめ：プロテインを味方に、賢くダイエット＆筋肥大！
ダイエット＝食べないではなく、必要な栄養をしっかり摂ることが成功のカギ。
特に筋肉をつけて引き締めたい人にとって、プロテインは欠かせないアイテムです。
正しいタイミングと量を意識して、あなたも理想のカラダを手に入れましょう！
オススメグッズ