ストレス食いを止める方法：食欲をコントロールするコツ
どあも。主婦です。「気づいたらお菓子の袋が空になっていた…」そんな経験はありませんか？ ストレスを感じると無意識のうちに食べ過ぎてしまう「ストレス食い」。一時的に気分が落ち着くものの、後から罪悪感に襲われることも…。
本日は、ストレス食いを防ぐための具体的な方法をご紹介します。
1. 自分の「食べたい！」を観察する
まずは、「本当にお腹が空いているのか？」を考えてみましょう。
チェックポイント：
• 体がエネルギーを求めている空腹か？
• それとも、イライラや不安を紛らわすための食欲か？
ストレス食いは、感情を埋めるために食べていることが多いです。「食べる前に一度立ち止まる習慣」をつけるだけで、無意識の食べ過ぎを防げます。
2. ストレスの原因を知る
食べることでストレスを解消しようとする前に、「なぜストレスを感じているのか？」を振り返ってみましょう。
よくあるストレス要因
• 仕事や人間関係の悩み
• 睡眠不足
• 疲労や体調不良
ストレスの原因を特定し、それを解決する方法を考えることが大切です。
3. 食べる以外のストレス解消法を見つける
ストレスが溜まったとき、食べる以外の方法で発散できると、ストレス食いを防げます。
おすすめのストレス発散法
• 軽い運動（散歩やストレッチで気分転換）
• 深呼吸や瞑想（リラックス効果がある）
• 趣味に没頭する（読書、音楽、ゲームなど）
• 友人と話す（気持ちを言葉にするとスッキリ）
4. 「つい食べてしまうもの」を遠ざける
家にお菓子やジャンクフードがあると、つい手が伸びてしまいます。ストレスを感じたときにすぐ食べられる環境を作らないことが大事です。
対策：
• 買い物リストを作り、無駄なものを買わない
• お菓子ではなく、ナッツやヨーグルトなどヘルシーなものを常備
• 目につく場所に食べ物を置かない
5. 食べるときは「ながら食い」をやめる
スマホを見ながら、テレビを見ながら食べると、満腹感を感じにくくなり、食べ過ぎてしまいます。
対策：
• 食事は「食べること」に集中する
• よく噛んで味わう（噛む回数を意識すると満腹感が得られやすい）
• 小皿に分けて、食べる量をコントロールする
6. 睡眠をしっかり取る
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンのバランスを崩し、ストレス食いを引き起こしやすくなります。
良い睡眠のためにできること
• 夜更かしを避ける
• 寝る前にスマホやテレビを見ない
• 寝室を快適な環境に整える
7. 完璧を求めすぎない
「ストレス食いを完全になくさなきゃ！」と思いすぎると、逆にストレスが溜まってしまいます。たまには好きなものを食べてもOK。「無理なくコントロールすること」が大切です。
まとめ
ストレス食いを防ぐには、 「食べる前に一度考える」「ストレスの原因を知る」「食べる以外の発散法を見つける」 の3つがポイントです。
少しずつ習慣を変えていけば、無意識の食べ過ぎを防げるようになります。「食べたい！」と思ったときは、まず深呼吸して、自分の気持ちを確かめてみましょう！
オススメグッズ