ダイエット中にオススメの冬おやつ
どうも。主婦です。冬になると、寒さで体が温かいものを求めたり、ほっこりする甘いおやつが食べたくなりますよね。でも、ダイエット中だと「カロリーが気になる…」と控えてしまう方も多いのではないでしょうか?本日は、冬にぴったりの低カロリー&満足感のあるおやつを紹介します!
1. 焼き芋
焼き芋は冬の定番おやつ!
さつまいもには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。また、自然な甘みがあるので砂糖を加えなくても十分満足感を得られます。焼き芋はそのままでもおいしいですが、細くスライスしてオーブンで軽く焼けば「さつまいもチップス」としても楽しめます。
ポイント: さつまいもは中サイズ1本(150g程度)で約200kcalなので、食べ過ぎには注意!
2. ホット豆乳ココア
寒い日に飲みたくなるココア。牛乳の代わりに無調整豆乳を使えば、低脂肪でたんぱく質も摂取できます。ココアパウダーを使い、甘さははちみつやラカントなどのカロリーオフ甘味料で調節するとヘルシーです。
レシピ例:
• 無調整豆乳:150ml
• ピュアココアパウダー:小さじ1
• 甘味料(はちみつやラカント):適量
これを温めて混ぜるだけで完成!
3. フルーツのオーブン焼き
りんごやバナナ、柿などの冬が旬のフルーツをスライスして、オーブンで焼くだけの簡単おやつ。焼くことでフルーツの自然な甘みが引き立ち、砂糖を加えなくても満足感があります。シナモンをふりかけるとさらに風味がアップ!
おすすめ組み合わせ:
• スライスしたりんご+シナモン
• 薄切りバナナ+少量のカカオニブ
4. こんにゃくゼリーのホットアレンジ
低カロリーでおなじみのこんにゃくゼリーを電子レンジで温めると、意外なおいしさに!寒い日にゼリーは冷たく感じますが、ホットゼリーなら体も温まります。少しとろみが出て、口当たりもまろやかになります。
5. 味噌汁
甘いものが苦手な方におすすめなのが、味噌汁。味噌には体を温める効果があり、野菜やきのこをたっぷり入れることで栄養バランスもばっちり。小腹が空いた時にぴったりのヘルシーおやつです。
簡単レシピ:
• 味噌:小さじ1
• お湯:200ml
• きのこや野菜(お好みで)
冬のおやつは、カロリーを抑えつつも体を温めたり、満足感を得られるものがたくさんあります。ダイエット中だからといって甘いものを我慢する必要はありません。適度に工夫して、冬のほっこりタイムを楽しみましょう!
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