寝不足とダイエット

2024年7月19日

どうも。主婦です。ダイエットを成功させるためには、食事や運動だけでなく、睡眠も非常に重要です。しかし、現代社会では忙しい日常やストレスから、つい寝不足になってしまうことが多いです。寝不足が続くと、ダイエットの成果にどのような影響を及ぼすのか、具体的なデメリットを見ていきましょう。

食欲が増す
寝不足になると、食欲を増進させるホルモンであるグレリンが増加し、逆に食欲を抑えるホルモンであるレプチンが減少します。これにより、過食しやすくなります。
脂肪の蓄積が促進される
睡眠不足は、脂肪の燃焼を抑制し、脂肪の蓄積を促進するコルチゾールの分泌を増加させます。その結果、脂肪が身体に蓄積しやすくなります。
代謝が低下する
寝不足が続くと基礎代謝が低下し、カロリー消費量が減少します。これにより、ダイエットの効果が出にくくなります。
運動パフォーマンスの低下
十分な睡眠が取れないと、身体の疲労回復が不十分になり、運動時のパフォーマンスが低下します。これにより、効果的なトレーニングが難しくなります。
ストレスが増加する
寝不足はストレスホルモンの分泌を増加させ、ストレスが溜まりやすくなります。ストレスはダイエットの大敵であり、食欲増進や過食を引き起こすことがあります。
意思力の低下
睡眠不足は脳の機能を低下させ、意思力や判断力が鈍ります。これにより、ダイエット中の誘惑に負けやすくなり、不健康な食事選択をしてしまうことがあります。