筋肉痛の日は休みましょう
どうも。主婦です。筋肉痛になった時、皆様どうしていますか？痛くてもストイックにトレーニングしていませんか？その頑張りは報われるどころか逆効果になってしまうかもしれません。
筋肉痛の時にトレーニングするデメリット
- 痛みの悪化: 筋肉痛の際に運動すると、痛みが悪化する可能性があります。運動によって筋肉にさらなる負荷がかかり、炎症が増加することがあります。
- 治りが遅れる: 運動は筋肉痛の回復を妨げることがあります。十分な休息を取らずに運動すると、筋肉の修復が十分に行われず、治りが遅れる可能性があります。
- 危険: 筋肉痛の状態で無理な運動をすると、ケガや損傷のリスクが高まります。痛む箇所を過度に使うことで、損傷が悪化する可能性があります。
- パフォーマンス低下: 筋肉痛の状態では本来のパフォーマンスが発揮しにくくなります。運動中の不快感や制約が、正常な動きや力の発揮を妨げることがあります。
- 姿勢の悪化: 筋肉痛により姿勢が崩れがちになり、これが運動中に誤った負荷をかけ、さらなる不調を引き起こす可能性があります。
筋肉痛の時の正しい過ごし方
1.休息とリラックス
- 筋肉痛の時は、十分な休息をとり、筋肉に負担をかけないようにします。
- 心地よいマッサージや温かい風呂でリラックスすることが役立ちます。
2.軽いストレッチ:
- 軽いストレッチや動かすことで、筋肉の硬さを和らげ、血行を促進できます。
- 一過性の痛みや無理な伸ばしは避け、優しく行います。
3.適度な活動:
- 軽い有酸素運動や散歩など、適度な活動は血流を促進し、筋肉の回復をサポートします。
- 高強度の運動は避け、痛みに合わせて調整します。
4.適切な栄養:
- 筋肉をサポートするために、良質なタンパク質や水分を摂取します。
- 睡眠も重要で、十分な休息を確保します。
5.医師の相談:
- 痛みが強く続く場合や心配な場合は、医師に相談し専門的なアドバイスを仰ぎます。
- 痛みの原因や適切な対処法を尋ねることが重要です。
以上のことに気をつけることで、素早く筋肉を回復させることができます。
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