朝活動で心も体も健康に
どうも。主婦です。皆様、朝活動されていますか？主婦は子供達が起きてから寝るまでは子供達第一で過ごすことになるので、朝わざと早く起きて色々やります。子供が寝た後に遅くまで起きて色々やるというママさんもいますが、できればそれを朝に持って来た方が心と体の健康にいいそうですよ。
朝活動のメリット
- 健康促進: 朝の運動は代謝を促進し、心肺機能を向上させます。
- 集中力向上: 朝に目覚めたばかりの頭はクリアであり、仕事や学習に集中しやすいです。
- ストレス軽減: 朝の時間を有効に使うことで、日中のタスクへのストレスが減少します。
- ルーティンの確立: 朝の活動は日課を作り、効果的な生活習慣を築く手助けとなります。
- 夜のゆとり: 早く目覚めることで、夜にゆっくりリラックスする時間が増え、質の高い睡眠が期待できます。
- 目標達成: 朝に小さな目標を設定し達成することで、日々の達成感が生まれ、モチベーションが維持されます。
朝活動の例
1.朝のストレッチやエクササイズ
- 効果: 血流が促進され、身体が目覚め、柔軟性が向上します。
2.朝食を摂る
- 効果: 代謝が活性化され、エネルギー補給で一日のスタートがスムーズになります。
3.読書や学習
- 効果: 脳を刺激し、知識の吸収が効果的に行われます。
4.瞑想や深呼吸
- 効果: ストレス軽減や集中力向上に寄与し、心の安定を促します。
5.ToDoリストの確認と設定
- 効果: 日中の目標が明確になり、効率的なスケジュール管理が可能です。
6.自己ケアタイム
- 効果: 自分に時間をかけることで、メンタルヘルスが向上し、一日の余裕を生むことができます。
皆様のやっている朝活はありましたか？主婦はストレッチや筋トレ、最近は英語の勉強をしています。朝はギリギリまで寝て焦って支度して仕事に行くという方は、15分かできれば30分ほど早く起きて朝ごはんだけでも食べてみてください。きっと気持ちよく1日を過ごせますよ。
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