そのチョコレート欲、〇〇不足が原因かも

2023年12月4日

どうも。主婦です。生理中にチョコレートが無性に欲しくなることありませんか？生理中と言えば鉄分不足。男性でもチョコレートが無性に食べたくなる時があったら、もしかしたら鉄分が足りていないかもしれません。

鉄分不足とチョコレート

鉄不足の場合、体はそれを補うために異常な食欲を引き起こすことがあります。チョコレートに含まれるカカオには鉄分が含まれているため、無意識にその補給を求めてチョコレートが欲しくなることがあります。

鉄不足にオススメな食べ物

肉類: 特に赤身の肉や鶏肉、豚肉にはヘム鉄が豊富に含まれています。
魚介類: たとえば、鮭やマグロなども良い鉄源です。
豆類: 大豆、ひよこ豆、レンズ豆などは非ヘム鉄が含まれており、吸収率を上げるためにビタミンCと一緒に摂ると効果的です。
ほうれん草や小松菜: これらの緑黄色野菜も非ヘム鉄を含んでいます。
干しいちじくやくるみ: これらのドライフルーツやナッツも鉄分が豊富です。
レバー: 動物のレバーにはヘム鉄が豊富に含まれています。鶏レバーや牛レバーは一般的に摂取され、ダイエット中でも栄養補給に適しています。ただし、摂取量には注意が必要で、過剰なビタミンA摂取につながる可能性があるため、バランスを考えながら摂ることが重要です。

チョコレートにも鉄分が含まれるため食べても良いですが、チョコレートだけで鉄分を補おうとしたらオーバーカロリーになってしまうので、上記の食材をバランス良く組み合わせて鉄不足を解消しましょう。