ファスティングのおさらい

2023年11月9日

どうも。主婦です。ダイエットでファスティングってよく聞きますよね。ファスティングにも色々な種類がありますが、取り入れやすいのは一時期流行った16時間断食だと思います。

16時間断食のやり方

タイミングの設定: 16時間断食では、1日のうち16時間を断食し、残りの8時間に食事を摂ります。通常、断食時間を夜から翌日の昼にかけて設定することが多いです。
食事のスケジュール: 8時間の食事期間内で、通常2〜3回の食事を摂ります。例えば、昼食と夕食を摂ることが一般的です。食事内容はバランスの取れた健康的な食事であることが重要です。
水やノンカロリーの飲み物: 断食中には水、ハーブティー、ブラックコーヒーなどのノンカロリーの飲み物を摂ることが許されます。これにより、水分を摂りながら断食をサポートできます。
睡眠時間を利用: 16時間断食を実践する際、通常の睡眠時間も含まれます。夜寝ている間は絶食時間に含めることができます。

この方法は体内のインスリン感受性を向上させたり、食事摂取時間を制限することでカロリー摂取を制御するのに役立つとされています。ただし、健康状態や目標に合わせてファスティングを行う前に、医師や栄養士に相談することをお勧めします。

16時間断食のメリット

体重管理: 16時間断食は食事摂取時間を制限するため、カロリー摂取を制御しやすく、体重管理に役立つことがあります。特に夜食を制限することで、過剰なカロリー摂取を減少させることができます。
代謝改善: ファスティングを実践することで、一部の人々は代謝を向上させ、脂肪燃焼を促進する可能性があります。
インスリン感受性の向上: 16時間断食はインスリン感受性を改善し、血糖コントロールをサポートすることができます。これは糖尿病リスクの低下につながるかもしれません。
細胞修復: ファスティング中に、細胞修復や自己修復メカニズムが活性化されるとされています。これにより、老化の遅延や細胞の健康の改善が期待されます。
炎症の軽減: ファスティングは炎症を軽減する可能性があり、炎症関連の疾患のリスクを低減する助けになるかもしれません。

ただし、ファスティングは個人差があり、すべての人に適しているわけではありません。特に妊娠中、授乳中、持病のある場合、若年層、高齢者などは注意が必要です。ファスティングを始める前に医師や栄養士と相談し、適切なアプローチを確立することが大切です。

16時間断食のデメリット

適切な栄養摂取の必要性: 食事制限の期間が短いため、十分な栄養を摂取することが難しくなる可能性があります。不十分な栄養摂取は栄養不足のリスクを高めることがあります。
食事タイミング: 食事のタイミングを制限することで、社交的な食事や家族の食事時間との調整が難しくなることがあります。
適応期: 初めの数日間から週にかけて、ファスティングに適応する期間があり、頭痛、空腹感、イライラなどの症状が現れることがあります。
食事の質: 16時間の食事制限があるため、誘惑に負けて過剰なカロリーを摂取しやすく、食事の質を保つのが難しいことがあります。
健康上の制約: 妊娠中、授乳中、低体重、食事障害、糖尿病など一部の健康上の制約がある人には、16時間断食が適していない場合があります。
継続性: ファスティングは継続するためにはコミットメントと自己規律が必要です。長期的に続けることが難しい場合もあります。

個人差があるため、ファスティングの適切さは個人の健康状態や目標に依存します。ファスティングを検討する前に医師や栄養士に相談し、自身の状況に合ったアプローチを確立することが大切です。