BCAAで筋肉維持しながらダイエットしよう

2023年11月6日

どうも。主婦です。ダイエットをすると脂肪と共に筋肉まで落ちてしまうのは仕方のないことですが、リバウンドしないためには筋肉の減少をなるべく少なくすることが重要です。そこで本日オススメしたいのがBCAA。ダイエットに関心があれば聞いたことはあるのではないでしょうか。

BCAAとは

BCAAは「分岐鎖アミノ酸」（Branched-Chain Amino Acids）の略で、主に筋肉の成長と修復に関与するアミノ酸の一群です。主要なBCAAには、ロイシン（Leucine）、イソロイシン（Isoleucine）、バリン（Valine）が含まれます。これらのアミノ酸は体内で合成されず、食事やサプリメントから摂取する必要があります。スポーツ栄養や筋力トレーニングの分野で一般的に使用され、筋肉のエネルギー供給や筋タンパク質合成をサポートするために利用されます。

オススメの摂取タイミング

BCAAの摂取タイミングは、個人の目標とライフスタイルによって異なりますが、一般的なガイドラインは以下の通りです。

トレーニング前: BCAAをトレーニングの約30分前に摂取することが効果的です。これは、筋肉のエネルギー供給をサポートし、トレーニング中に筋肉の分解を減少させるのに役立ちます。
トレーニング中: 長時間のトレーニングセッションや有酸素運動中にBCAAを摂取することがあります。これは筋肉疲労を遅らせ、エネルギーを補給するのに役立ちます。
トレーニング後: トレーニング終了後、BCAAを摂取することで、筋肉の修復と成長をサポートできます。特に高強度の筋力トレーニングを行った場合に重要です。
空腹時: BCAAを食事の間や空腹時に摂取することもできます。これは筋肉の保護とエネルギー供給に役立つ場合があります。

BCAAのオススメの摂取タイミングはいくつかありますが、主婦個人的なオススメは朝の空腹時運動をする前です！朝の空腹時運動は脂肪をがんがん使ってくれるので積極的にやりたいですが、筋肉の分解も激しいのがデメリット。そこで運動前にBCAAを摂取することで筋肉の分解を抑制しつつ、脂肪燃焼することができます。