代謝を上げる裏技

2023年10月28日

どうも。主婦です。歳を取れば取るほど、ダイエットというより代謝の良い状態をいかに作り出すかが大事だなと感じます。そして、これを若い頃から意識していれば今頃楽に体型維持をできていたのになとも思います。本日は40代以降の方はもちろん、今無理なダイエットをしている若い方にもぜひ実行してほしい代謝を上げる裏技をご紹介します。

代謝を上げる裏技

1.炭水化物を取る

ご飯を食べた後、身体がポカポカすることありませんか？あれは炭水化物を食べた後数時間代謝が上がるため起こる現象だそうです。つまり、炭水化物を食べた後の数時間はボーナスタイムだということなので、これを使わない手はありません。ただ、食べ過ぎれば太りますし食べた後数時間しか効果が無いので、１日3食〜5食程度に分けて少しずつ摂取するのが良いです。玄米や全粒粉パンなど、精製されていないものを選ぶとなお良いでしょう。

2.タンパク質を取る

食事誘発性熱産生という食べたものを消化するのに使うエネルギーがあります。それが1番多いのがタンパク質。なんと30%も消化にエネルギーを使います。筋肉や髪や肌や爪のためにもタンパク質は大切です。1日体重×1〜1.5くらい摂取できると良いですが、一度に大量に取ると消化器官に負担をかけすぎてしまうので炭水化物と同様に3食〜5食程度に分けて摂取しましょう。

3.カプサイシンを取る

唐辛子など辛い物に含まれるカプサイシンを取るとわずかですが代謝が上がることがわかっています。ただ、効果はわずかなのであまり期待せずあくまでも裏技として覚えておきましょう。

4.コーヒーを飲む

コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があります。カフェインを摂取した後30分〜1時間ほど後に運動するのが効果的です。

5.7時間以上寝る

質の良い睡眠も代謝を上げてくれます。平均して7時間寝るのが効果的です。質の良い睡眠を取れれば寝るだけで1晩300キロカロリーも消費できるのだとか。

ダイエットの裏技は基本ができてこそ

最後に、ダイエットの裏技が使えるのはちゃんとした食事管理によって栄養で満たされていることが前提です。基本ができていない不健康な身体ではご紹介したような裏技を実行してもあまり効果は得られません。食べないダイエットや糖質を完全にカットするような極端なダイエットはやめて、適度に食べて健康にダイエットしましょう。