お風呂に入るだけで痩せられる

2023年10月26日

どうも。主婦です。皆様、湯船にはちゃんと入っていますか？シャワーだけの人と湯船に入る習慣がある人とでは平均体重に5キロも差があるという実験結果があるそうですよ。

湯船に浸かるメリット

・健康面のメリット

1. リラックス効果：湯船に浸かることでストレスが軽減し、リフレッシュできます。
2. 筋肉の緊張緩和：湯船に入ることで筋肉の緊張がほぐれ、身体の疲れを和らげます。
3. 温熱療法：湯船に入ることは温熱療法として役立ち、血行を促進し、肌の健康をサポートします。
4. 良い睡眠の促進：湯船に浸かることが良い睡眠を誘発することがあります。ただし、高温のお風呂に入りすぎないように注意が必要です。

・美容面のメリット

1. 皮膚の浄化：湯船に浸かることで毛穴が開き、皮膚からの老廃物や汚れが取り除かれ、肌がきれいになります。
2. 保湿効果：温かいお風呂に入ることで、肌の保湿効果が高まり、乾燥からくる肌の問題を軽減できます。
3. 血行促進：湯船に入ることで血行が良くなり、肌に栄養分が行き渡り、健康的な輝きをもたらします。

・ダイエット面のメリット

1. ストレス軽減：湯船に浸かることはストレスを軽減し、ストレスによる過食や不健康な食生活を減らすのに役立ちます。
2. 睡眠の質向上：良い睡眠はダイエットにとって重要で、湯船に浸かることが良い睡眠の促進につながります。
3. 筋肉の緩和：湯船に浸かることで筋肉が緩和され、運動後の筋肉の疲労やこりを軽減でき、運動の効果を高めます。

メリットを活かした入浴方法

1. 適切な温度：湯船の温度は適度に温かいが、やけどの危険がない程度であることが重要です。約37度から40度の温水がおすすめです。高温のお風呂は血圧上昇や皮膚の乾燥を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
2. 入浴時間の調整：長時間の入浴は逆に皮膚を乾燥させることがあるため、15分から30分程度が適切です。
3. アロマや入浴剤の利用：リラクゼーション効果を高めるために、アロマエッセンシャルオイルや入浴剤を使うことができます。ラベンダーやカモミールなどのアロマはリラックスに役立ちます。
4. 音楽や瞑想：入浴時に音楽を聴いたり、瞑想を行うことで、ストレス軽減やリラックス効果を高めることができます。
5. 水分補給：入浴後に水分をしっかり摂ることは、脱水を防ぎ、ダイエットや美容にも良い影響を与えます。
6. ボディスクラブやブラシング：入浴前にボディスクラブやドライブラシングを行うことで、皮膚の古い角質を除去し、入浴の効果を向上させます。

忙しい人にオススメ！温冷反復浴

温冷反復浴（せんれいはんぷくよく）は、体温を変化させることによって、血行を刺激し、免疫系を活性化させる入浴法の一つです。この方法では、お湯と冷水を交互に使い、入浴中に体温を上げたり下げたりすることで、健康に対する様々な効果を期待します。

温冷反復浴の一般的なステップは以下の通りです。

1. お湯の入浴: 通常、熱めのお湯に浸かり、体温を上げます。この段階ではリラックスし、血行が良くなります。
2. 冷水への移行: 一定の時間後、冷水に移行します。冷水に浸かることで体温が下がり、血管が収縮します。
3. お湯への戻り: 冷水に浸かった後、再びお湯に戻ります。これにより、体温が上昇し、血管が拡張します。
4. 反復: お湯と冷水を交互に数回繰り返します。

この温冷反復浴のプロセスは、身体の血液循環を刺激し、免疫系を活性化させ、代謝を向上させる助けになります。また、リラクゼーション効果もあり、ストレスの軽減や筋肉のリラックスにも寄与します。

入浴4分、冷水1分を3セットやると効果的ですが、1セットでも十分効果があるそうですよ。5分で済むなら忙しくても毎日できそうですよね。

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