白米を雑穀米にするだけで凄い効果

2023年9月19日

どうも。主婦です。妊娠後期ってお腹空きますよね。ただでさえ食いしん坊なのに妊娠したことによって更に食欲が増しています。妊娠していなくても食欲が乱れていることはありますよね。そんな中無理に食事制限なんかをしてしまうと逆に食欲が刺激されてしまうので、こんな時こそ炭水化物をしっかり食べて食欲を安定させつつ、体重を減らすことより増えないようにするくらいの考えでいることが大事だと思います。

そこでオススメしたいのが、白米を雑穀米に切り替えることです。余計なお菓子などの間食はせず、朝昼晩しっかり雑穀米を食べて、それでも足りなかったら雑穀米のおにぎりを食べましょう。これだけで体型に変化があるはずです。

白米を雑穀米に切り替えるメリット

栄養価の向上: 雑穀米は通常、白米よりも多くの栄養素を含みます。たとえば、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、栄養バランスを改善します。
血糖値の安定: 雑穀米は消化が遅く、血糖値の急激な上昇を抑える助けになります。これにより、エネルギーの持続的な供給と、過度な食欲や間食の抑制が期待できます。
満腹感の持続: 食物繊維が多い雑穀米は、食事後の満腹感を持続させ、過食を防ぎます。これはダイエットをサポートする点で重要です。
脂質の低減: 一部の雑穀米は脂質が少ないため、カロリーコントロールや脂肪摂取の制限に役立ちます。
食事のバリエーション: 白米に比べて異なる味わいや食感を楽しめ、食事のバリエーションを増やすことができます。
健康へのプラス: 雑穀米は健康に良い成分が多く、心臓病や糖尿病などのリスクを低減する助けになる可能性があります。

白米から雑穀米への切り替えは、栄養価の向上や健康へのプラスの影響が期待できるため、健康的な食事習慣をサポートします。

ダイエットにおすすめな雑穀

キヌア（Quinoa）：高タンパク質で食物繊維も豊富で、満腹感を持続させるのに役立ちます。
アマランサス（Amaranth）：タンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富で、ダイエット中の栄養補給に適しています。
ソルガム（Sorghum）：低カロリーで、食物繊維が多いため、食事のボリュームを増やすのに役立ちます。
オート麦（Oats）：食物繊維が豊富で、朝食にオートミールとして摂取することが多いです。満腹感を持続させ、過食を防ぎます。
ミレット（Millet）：低脂肪で、炭水化物と食物繊維がバランスよく含まれています。ダイエット食に適しています。
もち麦（Pearl Barley）: 食物繊維が豊富で、食事の満腹感を増加させ、過食を防ぐのに役立ちます。また、低脂肪で炭水化物も含まれており、エネルギーを提供します。さらに、ビタミンやミネラルも含まれているので、栄養を摂るのにも良い選択です。

これらの雑穀は、バランスの取れた食事に取り入れることで、ダイエット効果をサポートできます。ただし、適切な食事プランを立てるために、栄養士や医師のアドバイスを受けることが重要です。