妊娠中でもダイエットしたい！妊娠中におすすめな運動方法

2023年6月20日

どうも。主婦です。この夏出産予定のため、お腹がだいぶ大きくなってきました。最近よく考えるのは産後のこと。今のところお医者さんに体重増加のことを注意されていないとは言え、産後のことを考えると今のうちにダイエットとまでは言いませんが、なるべく体重を増やさないようにしたいところです。

でもここで問題になってくるのが妊娠中の食欲です。個人差あると思いますが、主婦の場合は妊娠すると食欲が増すので、食事制限だけでどうにかしようとすると、どうしてもストレスが溜まってしまいます。

そのため運動も取り入れようと思い、妊娠中の運動について調べてみました。

妊娠中に運動するメリット

健康な妊娠: 適度な運動は、母体の健康を維持し、妊娠による不快感を軽減するのに役立ちます。体重の管理、エネルギーレベルの向上、血圧の正常化など、健康な妊娠に必要な要素をサポートすることができます。
精神的な健康: 運動は心身の健康を促進し、ストレスや不安の軽減に役立ちます。妊娠中はホルモンバランスが変化することで感情の起伏が激しくなることもありますが、運動は気分を安定させ、リラックス効果をもたらすことがあります。
出産の準備: 適切な運動は、出産に向けて身体を準備するのに役立ちます。特に、骨盤底筋群を強化するエクササイズや、体力を向上させるカーディオエクササイズは、分娩時の筋力と持久力をサポートすることができます。

妊娠中におすすめな運動

ウォーキング: ウォーキングは安全で簡単な運動です。心臓を強化し、全身の筋力を維持するのに役立ちます。また、妊娠中の体重管理にも助けとなります。
水泳: 水中では体重が軽くなり、関節への負担が軽減されます。水泳や水中エクササイズは、全身の筋肉を鍛え、疲労を軽減するのに効果的です。
ヨガまたはピラティス: 妊娠中の適切なポーズを行うヨガやピラティスは、筋力、柔軟性、バランスを向上させるのに役立ちます。ただし、妊娠に特化したクラスやインストラクターの指導のもとで行うことが重要です。
妊婦向けエクササイズクラス: 地元のフィットネスセンターやスタジオで提供されている妊婦向けのエクササイズクラスに参加することもおすすめです。これらのクラスは妊娠中の体の変化に合わせた安全な運動を指導してくれます。

妊娠中に避けるべき運動

高強度な運動: 高強度の運動や激しいスポーツは、腹部への衝撃や負荷が大きくなる可能性があります。これには激しいランニング、ジャンプ、ハイインパクトのスポーツなどが含まれます。
腹筋運動: 妊娠中の腹筋運動は注意が必要です。従来の腹筋運動では腹直筋に過度の圧力がかかるため、腹部の分離（腹直筋の脱力）のリスクが高まる可能性があります。代わりに、骨盤底筋群を強化する運動や、妊婦向けの腹筋エクササイズを行うことが推奨されます。
重い重量の持ち上げや引っ張り: 重い重量の持ち上げや引っ張りは、腹圧を高め、腹部や骨盤に負担をかける可能性があります。特に重量挙げやハードなトレーニングは避けるべきです。
長時間の立ち仕事や過度の運動負荷: 長時間の立ち仕事や過度の運動負荷は、足のむくみや疲労を引き起こす可能性があります。適度な休息を取ることが重要です。
激しいバランスを要するスポーツ: 妊娠中は重心が変わり、バランスが崩れやすくなります。したがって、激しいバランスを要するスポーツやアクティビティ（例：スキー、サーフィン、乗馬など）は避けることが安全です。

以上のような運動は、妊娠中の身体への負担やケガのリスクが高まる可能性があります。妊娠中の運動を始める前には、必ず医師と相談し、個人の健康状態と妊娠の進行に応じた適切な運動プログラムを確立してください。