アイスクリームで美味しくダイエットしよう

2023年6月16日

どうも。主婦です。アイスが美味しい季節になってきましたね。皆様はどんなアイスが好きですか？

アイスの種類

アイスには主に4つの種類があります。

氷菓（かき氷）: 氷菓は、氷を削ったものにシロップやフルーツ、ジャムなどのトッピングをのせた和菓子の一種です。シロップやトッピングの種類や組み合わせは様々で、季節感や地域によって異なることがあります。比較的カロリーが低いものが多いです。
ラクトアイス: ラクトアイスは、乳製品（主に牛乳）を主成分とするアイスクリームの一種です。牛乳をベースに、砂糖や風味料、安定剤などを加えて凍らせたものです。クリーミーでなめらかな食感が特徴で、様々なフレーバーがあります。
アイスミルク: アイスミルクは、乳製品を使用しているものの、クリームの割合が比較的少ないアイスクリームの一種です。乳脂肪分の割合が低く、軽い口当たりがあります。風味や甘さはアイスクリームに近いですが、クリーミーさはやや劣ります。
アイスクリーム: アイスクリームは、乳製品（牛乳やクリーム）を主成分とし、砂糖や風味料、安定剤を加えて凍らせたデザートです。クリーミーでなめらかな食感があり、濃厚な味わいが特徴です。様々なフレーバーやトッピングが楽しめます。

ダイエットに適しているアイスクリーム

実はダイエットに最も適しているのはアイスクリームなんです。その理由を以下にまとめてみました。

満足感がある: アイスクリームは、クリーミーで豊かな味わいがあり、食べた後に満足感を与えます。そのため、少量で十分な満足感を得ることができる場合があります。満足感を感じることで、過剰な食べ過ぎを防ぐことができ、カロリー摂取を制限することができます。
血糖値が上がりにくい: 一部のアイスクリームは、糖質の含有量が比較的低い場合があります。糖質の摂取が少ないと、血糖値の急上昇を抑える効果があります。急激な血糖値の上昇は、脂肪蓄積を促進する可能性があるため、血糖値が上がりにくいアイスクリームを選ぶことで、太りにくい食事選択ができます。
質の良い脂肪分: アイスクリームには乳製品のクリームが含まれており、これがクリーミーさを生み出す主な要素です。クリームには脂肪分が含まれていますが、適度な量の質の良い脂肪分は、満腹感を与え、消化吸収がゆっくりと行われる特徴があります。これにより、満足感を得ながらエネルギーの効率的な利用が可能になり、太りにくい状態を維持することができます。

ただし、アイスクリーム自体にはカロリーや糖質が含まれているため、適度な量とバランスの摂取が重要です。おやつ単体で食べるなら血糖値の上がりにくいアイスクリーム、食後のデザートならカロリーの低い氷菓など、使い分けるのもオススメです。

アイスクリームのオススメの食べ方

ダイエットに良くて美味しいとなればアイスクリーム食べたくなってきますよね。アイスクリームは単体で食べても美味しいですが、食べ方を工夫するとダイエットをよりスムーズに進めることも可能です。

青汁パウダーをかける: 青汁パウダーは、野菜や果物の栄養素を凝縮したもので、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。アイスクリームに青汁パウダーをかけることで、栄養価をアップさせることができます。ただし、風味や食感が変わる可能性があるため、好みに合わせて適量をかけるようにしましょう。
低糖質スイーツと組み合わせる: アイスクリーム自体には糖質が含まれていますが、低糖質のスイーツと組み合わせることで、糖質摂取を抑えることができます。例えば、低糖質のクッキーやグラノーラをトッピングとして加えることで、甘さを楽しみながら糖質の摂取量をコントロールすることができます。
フルーツを添える: アイスクリームにフルーツを添えることで、ビタミンや食物繊維を摂取することができます。フルーツは自然の甘みがあり、アイスクリームとの相性も良いです。さまざまな種類のフルーツをトッピングとして加えることで、栄養バランスをより良くすることができます。
小さなサイズを選ぶ: アイスクリームの食べ方には、サイズを選ぶことも重要です。大きなサイズのアイスクリームを一度に摂取すると、カロリーや糖質の摂取量が増えます。小さなサイズを選び、適度な量を楽しむことで、摂取をコントロールすることができます。

これらの食べ方は、アイスクリームをより栄養豊富なデザートとして楽しむためのアイデアです。ただし、個人の体質や食事目標に合わせて適切な食べ方を選択することが重要です。