食べ過ぎが続いてしまう理由と対処法

2023年5月28日

どうも。主婦です。妊娠中の体重管理に苦労しています。しかもいつもより食欲が強くて食べ過ぎてしまうこともよくあります。妊娠中に関わらず、食べ過ぎって続いてしまうことよくありませんか？そこで本日は食べ過ぎが続く理由と対処法についてお話していきたいと思います。食べ過ぎが続いていて悩んでいたり落ち込んでいたりする方のヒントになればと思います。

食べ過ぎが続いてしまう主な理由

心理的要因: ストレスや不安、寂しさなどの感情が食べ過ぎの原因になることがあります。食べ物は快適さや満足感を提供することができるため、感情的な問題を解消するために食べ物に頼ることがあります。
習慣化: 食べ過ぎが習慣化してしまうこともあります。特定の時間や特定の状況で過剰な食事を続けることで、脳がそれを繰り返すことを学習してしまうことがあります。
食欲調節の問題: 食欲を調節するホルモンや神経の働きに問題が生じることで、食べ過ぎが続くことがあります。例えば、満腹感を感じるホルモンであるレプチンの分泌が減少している場合や、報酬系の神経回路が異常な活性化を示している場合などです。
食べ物への制御の欠如: 食べ物の誘惑に対して制御が効かない状況や、食べ物のアクセスが容易な環境に置かれることで、食べ過ぎが続くことがあります。例えば、高カロリーの食品が手軽に入手できる状況や、大量の食べ物が目の前にあるビュッフェスタイルの食事などです。

これらの要因は個人によって異なる場合があります。食べ過ぎに悩んでいる場合は、食事のパターンや食欲の変化を自己観察し、必要に応じて医療専門家や栄養士の助言を受けることも重要です。

食べ過ぎを防ぐ方法

食事をゆっくりと楽しむ：食事を急いで食べると、満腹感を感じるまでに時間がかかるため、過食のリスクが高まります。食事をゆっくり噛みながら味わい、満足感を得ることが大切です。
食事前に水を飲む：食事前にコップ一杯の水を飲むと、満腹感を得ることができます。水はカロリーがないため、食事の量を調整するのに役立ちます。
食事を計画する：食事を計画することで、適切な栄養を摂りながら過食を防ぐことができます。バランスの良い食事を心掛け、食事の時間や内容を予め考えておくと良いでしょう。
食事中の注意深い食べ方：食事中はテレビを見たり、スマートフォンをいじったりするなどの注意散漫な行動は避けましょう。意識的に食べることに集中し、食べ物の味や満足感を感じるようにしましょう。
食事の量を調節する：適切な食事の量を把握し、過食を防ぐために食事の量を調節しましょう。自分の満腹感に合わせて食べることが大切です。
心の準備をする：食べ過ぎを防ぐためには、心の準備が必要です。食べ物の誘惑に負けないように、自己管理や自制心を養うことが重要です。
ストレスを管理する：ストレスは過食の原因になることがあります。ストレス発散法やリラクゼーション法を取り入れて、ストレスを上手に管理しましょう。

これらの方法を組み合わせて実践することで、食べ過ぎを防ぐことができます。また、個々の状況や体質に合わせて調整することも重要です。