目的別たんぱく質の理想の補給頻度
どうも。主婦です。ダイエットや健康づくりに欠かせない栄養素といえば「たんぱく質」。
筋肉だけでなく、肌・髪・ホルモン・免疫など、体の多くはたんぱく質から作られています。
しかし意外と多いのが
「一度にまとめて摂ればいい」と思っている人。
実は、たんぱく質は目的によって理想の補給頻度が変わります。
今回は目的別に、効果的なたんぱく質の摂り方を紹介します。
ダイエット目的の場合：1日3〜4回
ダイエット中は、筋肉を減らさず脂肪を落とすことが大切です。
そのためにはこまめなたんぱく質補給がポイントになります。
おすすめの摂取頻度は
朝食 昼食 夕食 （必要なら間食）
の1日3〜4回。
一度に大量に食べても体がすべて吸収できるわけではないため、
分けて摂ることで筋肉の維持に役立ちます。
筋肉をつけたい場合：1日4〜5回
筋肉を増やしたい場合は、
筋肉の材料を常に体に補給しておくことが重要です。
理想は
朝食 昼食 トレーニング前後 夕食 必要なら就寝前
1日4〜5回程度。
特に重要なのは
トレーニング後 朝食
この2つは筋肉合成が高まりやすいタイミングです。
健康・美容目的の場合：1日3回
健康維持や美容目的の場合は、
基本的に毎食しっかりたんぱく質を摂ることが大切です。
目安は
朝食 昼食 夕食
の1日3回。
特に女性は朝食のたんぱく質が不足しがちです。
例えば
卵 ヨーグルト 納豆 豆腐 プロテイン
などを取り入れるだけでも、栄養バランスは大きく改善します。
1回あたりの目安量
たんぱく質は
1回20g前後を目安にすると効率よく吸収されやすいと言われています。
例えば
鶏むね肉100g 卵2個 ギリシャヨーグルト プロテイン1杯
などが約20gの目安です。
まとめ
たんぱく質は**「量」だけでなく「頻度」も重要**です。
目的別の理想頻度はこちら。
ダイエット：1日3〜4回 筋肉をつけたい：1日4〜5回 健康・美容：1日3回
「一度にたくさん食べる」よりも
こまめに補給することが体づくりのポイントです。
毎食少しずつたんぱく質を取り入れて、
健康的な体づくりをしていきましょう。
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