寝る前に食べると痩せる魔法の食材
どうも。主婦です。「寝る前に食べると太る」そんなイメージを持っている人は多いのではないでしょうか。
確かに、夜遅くに高カロリーな食事をすると脂肪として蓄積されやすくなります。しかし、実は寝る前に食べた方がダイエットにプラスになる食材もあるのです。
今回は、ダイエット中でも安心して食べられる「寝る前におすすめの食材」を紹介します。
なぜ寝る前に食べると良い場合があるの？
寝ている間、体では
・脂肪燃焼
・筋肉の修復
・ホルモン分泌
などが行われています。
このとき、栄養が不足していると筋肉が分解されてしまうこともあります。
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、痩せにくい体になってしまいます。
そこで役立つのが、寝る前に少量の「ある食材」を食べることです。
寝る前におすすめの魔法の食材
それは…
ヨーグルトです。
ヨーグルトは寝る前に食べることで、ダイエットに嬉しい効果が期待できます。
① たんぱく質で脂肪燃焼サポート
ヨーグルトにはたんぱく質が含まれています。
寝ている間の筋肉の修復をサポートしてくれるため、代謝が落ちにくい体づくりにつながります。
筋肉を守ることは、ダイエットではとても重要です。
② 腸内環境が整う
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整える働きがあります。
腸内環境が整うと
・便秘改善
・むくみ改善
・代謝アップ
といったダイエットに嬉しい効果が期待できます。
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、体にとって大切な器官です。
③ 睡眠の質が上がる
ヨーグルトにはトリプトファンというアミノ酸が含まれています。
これは
・リラックス
・睡眠の質向上
に関係する栄養素です。
実は睡眠不足は太りやすくなる原因の一つ。
睡眠の質が上がることで、ダイエットにも良い影響が出てきます。
食べるときのポイント
寝る前にヨーグルトを食べる場合は、次のポイントを意識しましょう。
・量は100g程度
・砂糖なしを選ぶ
・寝る30〜60分前に食べる
食べすぎると逆効果になるので、少量がポイントです。
もし甘みが欲しい場合は
・はちみつ少し
・シナモン
・ナッツ
などを加えるのもおすすめです。
まとめ
寝る前は食べない方が良いと思われがちですが、食材を選べばダイエットの味方になります。
特にヨーグルトは
・たんぱく質補給
・腸内環境改善
・睡眠サポート
といった嬉しい効果が期待できます。
「夜お腹が空いてしまう…」
そんなときは我慢しすぎず、上手に食材を選んでダイエットを続けていきましょう。
無理なく続けることが、痩せる一番の近道です。
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