ダイエットだけじゃない！たんぱく質を摂るメリット
ダイエットをしていると「たんぱく質をしっかり摂りましょう」とよく言われますよね。
しかし、たんぱく質のメリットは「痩せるため」だけではありません。実は、健康や美容、体の機能を維持するためにも欠かせない栄養素なのです。
今回は、ダイエット以外にもたくさんある「たんぱく質を摂るメリット」についてご紹介します。
①筋肉を維持して代謝を守る
たんぱく質は筋肉の材料です。
食事量を減らすダイエットをすると、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなります。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、
・痩せにくい体になる
・リバウンドしやすくなる
という悪循環に。
たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉を守りながら健康的に体を維持することができます。
②肌・髪・爪をキレイに保つ
たんぱく質は美容にも大きく関係しています。
実は
・肌
・髪
・爪
これらの多くはたんぱく質から作られています。
不足すると
・肌のハリがなくなる
・髪がパサつく
・爪が割れやすくなる
などの原因になることもあります。
美容のためにも、たんぱく質はとても重要なのです。
③満腹感が続きやすい
たんぱく質は、炭水化物や脂質と比べて消化に時間がかかるため、満腹感が長続きしやすいという特徴があります。
そのため
・間食が減る
・食べすぎを防げる
というメリットがあります。
ダイエット中に「お腹が空いてつらい」という人ほど、たんぱく質を意識すると楽になることがあります。
④体調を整える
たんぱく質は体のさまざまな機能にも関わっています。
例えば
・免疫細胞
・ホルモン
・酵素
なども、たんぱく質から作られています。
不足すると
・疲れやすい
・体調を崩しやすい
といった原因になることも。
健康な体を保つためにも、たんぱく質は欠かせない栄養素です。
⑤年齢を重ねるほど重要
年齢とともに筋肉は減りやすくなります。
そのため、若い頃よりも「意識してたんぱく質を摂ること」が大切になります。
たんぱく質をしっかり摂ることは
・体力の維持
・姿勢の維持
・健康寿命の延長
にもつながります。
まとめ
たんぱく質は、ただ痩せるための栄養ではありません。
・筋肉を守る
・美容を保つ
・食べすぎを防ぐ
・体調を整える
・健康を維持する
など、体にとってとても重要な役割があります。
ダイエット中はもちろん、普段の食事でも
「毎食たんぱく質を入れる」ことを意識してみましょう。
それだけで、体は少しずつ良い方向に変わっていきます。
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