更年期の正しいダイエット
どうも。主婦です。「若い頃と同じように食べていないのに太る…」「頑張ってダイエットしているのに痩せない…」更年期になると、このような悩みを感じる人がとても増えてきます。
それは決して気のせいではなく、体の変化が大きく関係しています。
今回は、更年期に合った無理のない正しいダイエット方法についてお話しします。
更年期に太りやすくなる理由
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）が大きく減少する時期です。
この影響によって、体には次のような変化が起こります。
・基礎代謝が下がる
・脂肪を溜め込みやすくなる
・筋肉量が減りやすくなる
・自律神経が乱れやすくなる
つまり、若い頃と同じダイエット方法ではうまくいかないのです。
だからこそ、更年期には更年期に合った方法が必要になります。
更年期ダイエットで一番大切なこと
それは 「急いで痩せようとしないこと」 です。
極端な食事制限をすると
・筋肉が減る
・代謝がさらに落ちる
・ホルモンバランスが乱れる
・リバウンドしやすい
という悪循環に陥ります。
更年期のダイエットは
体重を落とすことよりも体を整えることが大切です。
結果として、自然に体重が落ちていきます。
更年期におすすめのダイエット習慣
①たんぱく質をしっかり摂る
筋肉量を維持するために
たんぱく質はとても重要です。
・魚
・肉
・卵
・豆腐
・納豆
・ヨーグルト
などを、毎食少しずつ取り入れましょう。
②軽い運動を習慣にする
激しい運動は必要ありません。
おすすめは
・ウォーキング
・ストレッチ
・軽い筋トレ
です。
特に下半身の筋肉を動かすことが代謝アップにつながります。
③睡眠をしっかりとる
更年期は睡眠の質が下がりやすい時期です。
しかし、睡眠不足は
・食欲増加
・脂肪蓄積
・ストレス増加
など、ダイエットの大敵になります。
「早く寝る」だけでも体は大きく変わります。
④ストレスを溜めない
更年期はホルモンの影響で
気分の浮き沈みが起きやすい時期です。
ダイエットを頑張りすぎると
ストレスで逆に太りやすくなります。
・完璧を目指さない
・ゆるく続ける
・楽しむ
これが長く続くコツです。
更年期ダイエットの理想
更年期のダイエットは
「痩せること」より
「健康で動ける体を作ること」
が一番大切です。
体を整えていくことで
・体脂肪が減る
・体型が引き締まる
・疲れにくくなる
・将来も元気に動ける体になる
という大きなメリットがあります。
更年期は体が変わる大切なタイミングです。
焦らず、無理せず、体をいたわりながら続けていきましょう。
「ゆるく続けること」こそが、更年期ダイエットの成功のコツです。
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