更年期ダイエットのコツ
どうも。主婦です。「昔と同じ生活なのに太りやすくなった…」「頑張ってもなかなか痩せない…」そんな悩みを感じている方は、更年期による体の変化が原因かもしれません。
今回は、無理なく健康的に痩せるための「更年期ダイエットのコツ」をわかりやすく解説します。
更年期に太りやすくなる理由
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）が減少することで、体にさまざまな変化が起こります。
基礎代謝が低下する 脂肪がつきやすくなる（特にお腹まわり） 自律神経が乱れやすくなる 筋肉量が減る
つまり、「今まで通りの生活」では太りやすくなるのが自然なのです。
更年期ダイエットで大切な3つの考え方
① 無理に痩せようとしない
急激な食事制限はNGです。
更年期は体が不安定な時期なので、無理なダイエットは体調を崩す原因になります。
👉 目標は「ゆるやかに体重を落とす」こと。
② 筋肉を減らさない
更年期は筋肉が落ちやすい時期です。
筋肉が減るとさらに代謝が下がり、太りやすくなります。
👉 「体重」より「体の中身（筋肉量）」を意識しましょう。
③ ストレスをためない
ストレスは食欲を増やし、脂肪を溜め込みやすくします。
👉 ダイエット＝我慢ではなく「整える」ことが大切です。
今日からできる具体的なコツ
① タンパク質をしっかり摂る
筋肉を維持するために、タンパク質は必須です。
おすすめ食材
鶏むね肉 魚 卵 大豆製品
👉 1日3食、毎食取り入れましょう。
② 軽い運動を習慣にする
激しい運動は必要ありません。
おすすめは
ウォーキング（1日20分〜） 軽い筋トレ（スクワットなど）
👉 「毎日少しずつ」が成功のカギです。
③ 血糖値を安定させる
血糖値の乱高下は脂肪をため込みやすくします。
ポイント
食事はゆっくり食べる 野菜から食べる 甘いものは食後に少量
👉 食べ方を変えるだけでも痩せやすくなります。
④ 体を温める
更年期は冷えやすく、代謝も下がりがちです。
おすすめ習慣
湯船に浸かる 温かい飲み物を飲む 体を冷やさない服装
👉 体温が上がると脂肪も燃えやすくなります。
⑤ 睡眠を大切にする
睡眠不足は食欲を増やし、太りやすくなります。
👉 7時間前後の睡眠を目安にしましょう。
やってはいけないダイエット
更年期に特に避けたいのは以下の方法です。
極端な食事制限 糖質完全カット 長時間の激しい運動
これらは逆に代謝を下げ、リバウンドの原因になります。
更年期ダイエット成功のポイント
✔ 体重より「健康」を優先
✔ 無理せず続ける
✔ 生活習慣を整える
更年期のダイエットは「頑張る」より「整える」が正解です。
まとめ
更年期は体が変わる大切な時期です。
だからこそ、無理なダイエットではなく、
👉 食事・運動・睡眠をバランスよく整えること
これが、健康的に痩せる一番の近道です。
焦らず、自分のペースで続けていきましょう。
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