痩せてる人がやってるモーニングルーティーン
どうも。主婦です。「なぜあの人はいつもスリムなの？」そんな人たちには、共通する“朝の習慣”があります。
実は、朝の過ごし方は1日の代謝・食欲・活動量を大きく左右します。
今回は、痩せている人が実践しているモーニングルーティーンをご紹介します！
🌅 朝起きたらまず「水」を飲む
痩せている人の多くは、朝起きてすぐに水や白湯を飲む習慣があります。
寝ている間に体は水分不足の状態。
ここで水を補給することで、
・代謝が上がる
・内臓が目覚める
・便通が良くなる
といった効果が期待できます。
👉 ポイント
冷たい水よりも「常温〜白湯」がおすすめです！
☀️ 朝日を浴びて体内時計をリセット
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされます。
これにより、
・自律神経が整う
・夜ぐっすり眠れる
・食欲のコントロールがしやすくなる
痩せ体質の人ほど、生活リズムを大切にしています。
👉 ポイント
起きて30分以内に日光を浴びると効果的！
🚶♀️ 軽く体を動かす
激しい運動は不要。
軽く体を動かすだけでOKです。
・ストレッチ
・ヨガ
・軽いウォーキング
朝に体を動かすことで、脂肪が燃えやすい状態になります。
👉 ポイント
「5〜10分」でも十分効果あり！
🍽️ 朝ごはんをしっかり食べる
痩せている人ほど、朝ごはんをしっかり食べています。
理由は、
・代謝が上がる
・ドカ食い防止
・血糖値の安定
特におすすめなのは「タンパク質」をしっかり摂ること。
👉 おすすめ食材
・卵
・納豆
・ヨーグルト
・鶏むね肉
🧠 「今日やること」を決める
痩せている人は「意識」も整っています。
朝にその日の予定や目標を決めることで、
・無駄な間食が減る
・行動が整う
・ストレスが減る
結果的に、太りにくい生活になります。
👉 ポイント
「食事」や「運動」の目標も書いておくと◎
🌙 前日の夜から勝負は始まっている
実は、朝の習慣は前日の夜から始まっています。
・夜更かししない
・寝る前にスマホを見すぎない
・しっかり睡眠をとる
これだけで、朝の質が大きく変わります。
✨ まとめ
痩せている人のモーニングルーティーンはとてもシンプルです。
✔ 朝に水を飲む
✔ 日光を浴びる
✔ 軽く動く
✔ 朝ごはんを食べる
✔ 1日の行動を決める
特別なことではなく、「小さな習慣の積み重ね」。
💡 最後に
ダイエットは「一気に変える」よりも、
「毎日の習慣を少しずつ変える」ことが大切です。
まずは一つだけでもOK！
明日の朝から取り入れてみてくださいね😊
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