効率よく痩せられる筋トレ方法
「筋トレ＝キツい」「毎日やらないと意味がない」そう思っていませんか？
実は、やり方を間違えなければ、短時間でもしっかり痩せ体質は作れます。
今回は、ダイエット目的の方に向けた効率よく痩せる筋トレ方法を紹介します。
① 痩せたいなら「大きい筋肉」を鍛える
効率よく痩せる最大のポイントは、
消費カロリーの大きい筋肉を優先的に使うこと。
特におすすめなのはこの3つ👇
お尻（大臀筋） 太もも（大腿四頭筋・ハムストリング） 背中（広背筋）
これらは体の中でも筋肉量が多く、
鍛えることで基礎代謝アップ＝痩せやすい体につながります。
② 種目は少なくてOK！「全身を使う動き」を選ぶ
ダイエット筋トレは、
細かく分けるより全身を一気に使う種目が効率的。
おすすめ種目👇
スクワット ランジ ヒップリフト プランク
1種目あたり10〜15回、2〜3セットで十分。
「たくさんやる」より「正しく動かす」ことが大事です。
③ 回数よりも「ゆっくり動かす」を意識
痩せたい人ほど、回数を増やしがちですが…
実は動作スピードをゆっくりにする方が効果的。
下ろす時：3秒 上げる時：1〜2秒
こうすることで
✔ 筋肉にしっかり刺激が入る
✔ 脂肪燃焼スイッチが入りやすい
短時間でも効率よく鍛えられます。
④ 毎日やらなくていい。週2〜3回で十分
筋トレは「休む時間」に筋肉が育ちます。
毎日やるより、
👉 週2〜3回を継続する方が痩せやすい
筋肉痛がある日は無理せず休む。
これも、長く続けるための大切なポイントです。
⑤ 筋トレ後は「軽い有酸素」で脂肪燃焼UP
もし余裕があれば、
筋トレ後に5〜10分のウォーキングやストレッチをプラス。
筋トレで代謝が上がった状態なので、
脂肪が燃えやすいゴールデンタイムになります。
まとめ
効率よく痩せる筋トレのコツは👇
大きい筋肉を優先的に鍛える 全身を使う種目を選ぶ ゆっくり丁寧に動かす 週2〜3回でOK がんばりすぎない
「短時間・シンプル・続けられる」
これが、ダイエット成功への近道です✨
まずは今日スクワット10回から始めてみましょう！
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