寝る前に食べても痩せられる魔法の食べ物
どうも。主婦です。「夜に食べたら太る」多くの人がそう思っていますよね。
でも実は、寝る前に食べても太りにくい、むしろダイエットに役立つ食べ物があるのをご存じですか？
今回は、夜でも安心して食べられる“魔法の食べ物”と、その理由を解説します。
なぜ寝る前に食べると太りやすいのか？
まず前提として、夜に食べると太りやすい理由は3つあります。
活動量が少なく、消費エネルギーが低い 血糖値が上がりやすい 脂肪を溜め込みやすい時間帯（BMAL1の影響）
つまり問題なのは「夜に食べること」ではなく、
何をどれくらい食べるかなのです。
寝る前でもOK！痩せやすい魔法の食べ物
① ヨーグルト（無糖）
ヨーグルトは寝る前に最強の食べ物。
たんぱく質が筋肉の回復をサポート 腸内環境を整え、代謝アップ 血糖値が上がりにくい
おすすめは無糖＋少量のはちみつやきなこ。
② ゆで卵
意外ですが、ゆで卵も夜向き。
高たんぱく・低糖質 腹持ちが良く、夜中の空腹を防ぐ 筋肉量維持に効果的
「お腹が空いて眠れない」人には特におすすめ。
③ 豆腐
豆腐はダイエットの味方。
低カロリー・高たんぱく 消化が良く、胃に負担が少ない 女性に嬉しい大豆イソフラボン
冷奴や温かい湯豆腐が◎。
④ ナッツ（少量）
ナッツは食べすぎ注意ですが、少量ならOK。
良質な脂質で脂肪燃焼をサポート 血糖値の急上昇を防ぐ 噛みごたえがあり満足感アップ
目安は10粒程度。
⑤ バナナ
「夜に果物は太る」と思われがちですが、バナナは例外。
睡眠を助けるトリプトファンを含む 便秘改善で痩せ体質に 少量なら脂肪になりにくい
半分〜1本が目安。
寝る前に避けたい食べ物
逆に、寝る前に食べると太りやすいものはこちら。
菓子パン・ケーキ ラーメン・揚げ物 甘いジュース・アルコール ポテトチップス
これらは血糖値を急上昇させ、脂肪を溜め込みやすくなります。
痩せる人がやっている夜の食べ方
ポイントは3つだけ。
寝る2〜3時間前までに食べる たんぱく質中心にする 食べすぎない（腹八分目）
これだけで、夜に食べても太りにくくなります。
まとめ
寝る前に食べても痩せられるかどうかは、
「時間」よりも「食べ物の選び方」で決まります。
我慢しすぎるダイエットは続きません。
正しく選べば、夜に食べても痩せられる。
それが、リバウンドしないダイエットの秘訣です。
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