筋肉痛の時のトレーニング。するべき？休むべき？
どうも。主婦です。「筋肉痛だけど、トレーニングしても大丈夫？」ダイエットや筋トレを頑張っている人ほど、必ずぶつかる疑問です。
結論から言うと、
✅筋肉痛の“強さ”によって判断するのが正解です。
今回は、筋肉痛の時に「鍛えるべきか・休むべきか」をわかりやすく解説します。
筋肉痛が起こる理由
筋肉痛は、筋トレによって筋繊維が傷つき、回復する過程で起こるものです。
つまり、筋肉痛＝
💡筋肉が成長しようとしているサイン。
しかし、正しく対応しないと、
・回復が遅れる
・ケガにつながる
・逆に筋肉が落ちる
といったリスクもあります。
筋肉痛のレベル別判断
①軽い筋肉痛 → トレーニングOK
次のような状態なら、トレーニングしても問題ありません。
・動かせるが少し違和感がある
・押すと少し痛い
・日常生活に支障はない
この場合は、
✅軽めの負荷でトレーニング
がオススメです。
例：
・重量を落とす
・回数を減らす
・フォーム重視
無理に追い込む必要はありません。
②中程度の筋肉痛 → 部位を変える
次のような場合は、同じ部位のトレーニングは避けましょう。
・動かすと痛みがある
・力が入りにくい
・筋肉が張っている
この場合は、
✅別の部位を鍛える
のがベストです。
例：
・脚が筋肉痛 → 上半身を鍛える
・腕が筋肉痛 → 体幹トレ
こうすることで、
✔習慣を止めず
✔回復も促進
できます。
③強い筋肉痛 → 休むべき
次の状態なら、迷わず休みましょう。
・歩くのも辛い
・関節まで痛い
・痛みが鋭い
・腫れや熱感がある
この場合は、
❌トレーニングは逆効果。
筋肉だけでなく、
靭帯や関節を痛めている可能性もあります。
実は「休む」こともトレーニング
筋肉は、
👉休んでいる間に成長します。
これを「超回復」と呼びます。
十分な休養を取らないと、
・筋肉が成長しない
・疲労が蓄積する
・痩せにくくなる
つまり、
💡休むこと＝サボりではなく戦略。
筋肉痛を早く治すコツ
筋肉痛を早く回復させるには、次の3つが重要です。
①睡眠
成長ホルモンが分泌され、回復が加速します。
②栄養
特に意識したいのは、
・タンパク質
・ビタミンB群
・ミネラル
③血流を良くする
・軽いストレッチ
・ウォーキング
・入浴
※強い痛みがある場合は、無理なストレッチはNG。
ダイエット中こそ注意
ダイエット中は、
「休んだら太る」と思いがちですが、実は逆。
無理なトレーニングは、
・食欲増加
・ストレス
・リバウンド
につながります。
だからこそ、
✅賢く休む
ことが、痩せる近道です。
まとめ
筋肉痛の時の判断は、これだけ覚えておけばOKです。
✔軽い痛み → 軽めに鍛える
✔普通の痛み → 部位を変える
✔強い痛み → 休む
筋肉痛は、敵ではなく味方。
正しく向き合えば、ダイエットも筋トレも、もっと効率的になります。
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