ダイエット中もおやつを楽しむ方法
どうも。主婦です。「ダイエット中だからおやつは我慢しなきゃ…」そう思っていませんか？
実は、おやつは正しく選べばダイエットの味方になります。
我慢しすぎるとストレスが溜まり、逆に暴食につながることも。
今回は、ダイエット中でも罪悪感なくおやつを楽しむ方法を紹介します。
1. おやつ＝悪ではないと知る
ダイエット中に大切なのは「食べないこと」ではなく「選び方」。
おやつにはこんなメリットがあります。
空腹によるドカ食いを防ぐ 血糖値の急上昇を防ぐ ストレスを減らして継続しやすくする
つまり、おやつは戦略的に取り入れるものなのです。
2. 太りにくいおやつを選ぶ
ポイントは「高タンパク・低糖質・食物繊維」。
おすすめのおやつ例👇
ゆで卵 無糖ヨーグルト ナッツ（食べ過ぎ注意） 高カカオチョコレート プロテインバー さつまいも チーズ
これらは満足感が高く、脂肪になりにくいのが特徴です。
3. 食べるタイミングを意識する
おやつを食べるなら、ベストな時間帯は
15時前後 トレーニング前後 食事と食事の間
夜遅くの甘いおやつは、脂肪になりやすいので注意しましょう。
4. 量を決めてから食べる
ダイエット中にありがちなのが「気づいたら食べ過ぎ」。
対策は簡単。
最初に量を決める 袋から直接食べない 小皿に出す
これだけで摂取カロリーを大きく抑えられます。
5. “楽しむ意識”を持つ
ダイエットは我慢の連続だと続きません。
好きなおやつをたまに食べる ゆっくり味わう 自分を責めない
「楽しみながら痩せる」ことが、成功の最大の秘訣です。
まとめ
ダイエット中でも、おやつはやめなくて大丈夫。
大切なのは
選び方 タイミング 量 考え方
これらを意識すれば、
おやつを楽しみながらでも、無理なく痩せることができます。
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