ウォーキングで効率良く痩せる方法
どうも。主婦です。「ウォーキングは痩せない」と思っていませんか？
実は、やり方次第でウォーキングはとても効率の良いダイエット法になります。
今回は、ただ歩くだけで終わらせない「痩せるためのウォーキングのコツ」を紹介します。
1. ダラダラ歩かず“少し速め”を意識する
痩せるために大切なのは心拍数。
目安は「軽く息が弾むけど会話はできる」くらいのペースです。
散歩レベル → 消費カロリー少なめ 少し速め → 脂肪燃焼効率アップ
「ちょっとキツいかな？」くらいがベストです。
2. 姿勢を整えるだけで消費カロリーUP
姿勢が悪いと、使う筋肉が減ってしまいます。
正しい姿勢のポイント
背筋を伸ばす 視線は前 お腹に軽く力を入れる 腕は自然に後ろへ引く
これだけで、腹筋やお尻の筋肉も使われ、痩せやすくなります。
3. 歩く時間は20分以上が理想
脂肪がエネルギーとして使われ始めるのは歩き始めて20分前後から。
可能なら30〜40分 まとめて取れない日は10分×2回でもOK
「短時間でも続けること」が大切です。
4. ベストなタイミングは“朝 or 食後”
朝のウォーキング
体脂肪が燃えやすい 1日の代謝が上がる
食後のウォーキング（10〜30分後）
血糖値の急上昇を防ぐ 脂肪がつきにくくなる
生活リズムに合わせて選びましょう。
5. 毎日やらなくてもOK
「毎日やらなきゃ」と思うと続きません。
週3〜5回で十分 疲れている日は休む
ウォーキングは継続できた人が勝ちです。
まとめ
ウォーキングで効率良く痩せるポイントは、
少し速めのペース 正しい姿勢 20分以上歩く タイミングを意識 無理せず続ける
特別な道具もジムも必要ありません。
今日の一歩が、未来の体を作ります。
まずは「10分だけ」歩くところから始めてみましょう。
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