カフェインをダイエットに活用する方法
どうも。主婦です。「ダイエット中だけどコーヒーがやめられない」「カフェインって太るの？」そんな疑問を持つ人は多いですが、カフェインは使い方次第でダイエットの味方になります。今回は、カフェインを上手にダイエットに活用する方法を分かりやすく解説します。
カフェインがダイエットに効果的な理由
① 脂肪燃焼をサポートする
カフェインには交感神経を刺激し、脂肪分解を促進する作用があります。
特に運動前に摂ることで、体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
② 代謝を一時的に上げる
カフェイン摂取後は体温が上がり、基礎代謝が一時的にアップします。
大きな変化ではありませんが、積み重なると消費カロリーに差が出ます。
③ 食欲を抑えやすくする
カフェインには軽い食欲抑制効果もあります。
間食が増えやすい人には、うまく使うことで食べ過ぎ防止に役立ちます。
ダイエット中のおすすめカフェイン飲料
ブラックコーヒー 無糖のカフェラテ（低脂肪乳や豆乳） 緑茶・ほうじ茶 ウーロン茶
※砂糖・シロップ・クリームたっぷりの飲み物は逆効果なので注意しましょう。
効果的な摂取タイミング
✔ 運動の30分前
脂肪燃焼効率を高めたいならこのタイミングがベスト。
ウォーキングや筋トレ前にブラックコーヒー1杯でOKです。
✔ 食後の眠気対策に
食後に眠くなると活動量が落ちがち。
少量のカフェインで動ける時間を増やすのもダイエットでは重要です。
摂りすぎは逆効果！注意点
1日400mg以内（コーヒー約3〜4杯）が目安 寝る6時間前以降は控える 胃が弱い人は空腹時を避ける
過剰摂取は睡眠の質低下やストレス増加につながり、かえって太りやすくなります。
カフェインは「補助役」と考えよう
カフェインは魔法の痩せ成分ではありません。
運動・食事・睡眠が整った上でのサポート役として使うのが正解です。
「頑張りすぎず、できる工夫を積み重ねる」
その一つとして、カフェインを上手にダイエットに取り入れてみてください。
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