短時間でも効く！オススメの筋トレ
どうも。主婦です。「筋トレは時間がかかる」「忙しくて続かない」そう思っている人は多いですが、実は筋トレは短時間でも十分効果があります。
大事なのは長さより“やり方”。今回は、
✔ 忙しい人
✔ 運動が苦手な人
✔ ダイエット目的の人
でも取り入れやすい、短時間で効く筋トレを紹介します。
なぜ短時間でも筋トレは効果があるの？
筋トレの効果は
**「どれだけ筋肉に刺激を入れたか」**で決まります。
✔ 正しいフォーム
✔ 使う筋肉を意識
✔ 少しキツいと感じる強度
この3つが揃えば、5〜10分でも十分。
むしろ短時間の方が
・集中できる
・継続しやすい
・疲れすぎない
というメリットもあります。
短時間でも効く！オススメ筋トレ3選
① スクワット（下半身・代謝アップ）
効果
・太もも・お尻を同時に刺激
・全身の筋肉を使う
・基礎代謝アップ
やり方
足を肩幅に開く お尻を後ろに引くようにしゃがむ 太ももが床と平行くらいまで ゆっくり立ち上がる
👉 10回×2〜3セット
時間はたった2〜3分。
② プランク（お腹・体幹）
効果
・お腹引き締め
・姿勢改善
・腰痛予防
やり方
うつ伏せになる 肘とつま先で体を支える 頭〜かかとを一直線に
👉 20〜30秒キープ×2セット
最初は短くてOK。
③ ヒップリフト（お尻・腰回り）
効果
・お尻引き締め
・反り腰改善
・下半身太り対策
やり方
仰向けで膝を立てる お尻を締めながら持ち上げる 肩〜膝を一直線に
👉 15回×2セット
短時間筋トレを効果的にするコツ
✔ 毎日じゃなくてOK（週3〜4回で十分）
✔ 呼吸を止めない
✔ 「効いてる筋肉」を意識する
✔ 完璧を求めない
「できた自分」を積み重ねることが一番大事です。
まとめ
筋トレは
長時間やらなくてもいい。
・5分
・10分
・家で
これだけで体はちゃんと変わります。
「時間がないからできない」ではなく、
「短時間だからこそやる」。
今日からできる筋トレ、
ぜひ一つだけでも始めてみてください。
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