ストレス太りの解消方法
どうも。主婦です。「食べている量は変わっていないのに太った」「甘いものや間食がやめられない」そんな悩みがある方は、ストレス太りが原因かもしれません。
今回は、ストレス太りが起こる理由と、今日からできる解消方法を紹介します。
ストレス太りが起こる理由
ストレスを感じると、体の中ではコルチゾールというホルモンが分泌されます。
このホルモンには、
脂肪を溜め込みやすくする 血糖値を上げやすくする 甘いもの・脂っこいものを欲しやすくする
といった特徴があります。
つまり、意志の弱さではなく、体の仕組みで太りやすくなっている状態なのです。
ストレス太りの解消方法① 無理な我慢をやめる
ストレスが多い時ほど、
「食べちゃダメ」「痩せなきゃ」と自分を追い込むのは逆効果。
✔ 完璧を目指さない
✔ 80点くらいでOK
✔ 食べた自分を責めない
これだけでも、ストレスホルモンは下がりやすくなります。
ストレス太りの解消方法② 軽い運動を取り入れる
ハードな運動は必要ありません。
10分の散歩 ゆっくりストレッチ 深呼吸しながら体を動かす
これだけで、ストレス解消＋脂肪燃焼の両方に効果があります。
「頑張らない運動」がポイントです。
ストレス太りの解消方法③ 睡眠を最優先にする
睡眠不足は、ストレス太りの最大の原因のひとつ。
食欲が暴走しやすくなる 甘いものが欲しくなる 疲れが取れずストレスが溜まる
まずは
「7時間寝る」「寝る前スマホを控える」
この2つを意識してみてください。
ストレス太りの解消方法④ 食べ方を変える
ストレス太り対策では、何を食べるかより、どう食べるかが大切です。
ゆっくり噛む ながら食べをしない 温かいものを選ぶ
これだけで満足感が上がり、食べ過ぎを防げます。
ストレス太り解消の一番の近道は「自分に優しくすること」
ストレス太りは、
「もっと頑張れ」というサインではなく
「少し休んで」という体からのメッセージです。
痩せるために必要なのは、
✔ 気合い
✔ 根性
ではなく、
✔ 休む
✔ 緩める
✔ 整える
こと。
ストレスを減らせば、体は自然と軽くなっていきます。
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