ダイエット中にオススメのおやつ
どうも。主婦です。「ダイエット中だからおやつは我慢しなきゃ…」そう思っていませんか？
実は、おやつを上手に取り入れることはダイエット成功の近道です。
我慢しすぎると、ストレスが溜まり、反動で食べ過ぎてしまうことも。
今回は、ダイエット中でも安心して食べられるオススメのおやつと、選び方のポイントをご紹介します。
ダイエット中におやつを食べた方がいい理由
・空腹を我慢しすぎると、次の食事で食べ過ぎやすい
・血糖値が安定し、間食のドカ食いを防げる
・ストレスが減り、ダイエットが継続しやすくなる
ポイントは「何を」「どれくらい」食べるかです。
ダイエット中にオススメのおやつ5選
① ナッツ（素焼き）
ナッツは少量でも満足感が高く、良質な脂質が摂れます。
食べ過ぎ防止のため、1日ひとつかみ程度が目安。
② 高カカオチョコレート
カカオ70％以上のチョコは、血糖値の急上昇を抑えやすいのが特徴。
「甘いものが食べたい…」という欲求を上手に満たしてくれます。
③ ヨーグルト（無糖）
たんぱく質と乳酸菌が摂れて、腸内環境の改善にも◎
甘さが欲しい場合は、少量のはちみつやベリー類をプラスするのがオススメ。
④ ゆで卵
たんぱく質が豊富で腹持ち抜群。
小腹が空いたときや、夕方の間食にピッタリです。
⑤ プロテインバー・プロテインドリンク
忙しい日や外出先では便利。
選ぶ際は糖質が低めのものをチェックしましょう。
おやつを食べるベストなタイミング
オススメは15〜16時頃。
この時間帯は脂肪を溜め込みやすいホルモンが少なく、太りにくいと言われています。
夜遅くのおやつは、量と内容に特に注意しましょう。
ダイエット中のおやつ選びのポイント
・「甘い＋脂質」が多いものは控えめに
・たんぱく質や食物繊維が含まれているかを見る
・量を決めてから食べる
「なんとなく食べる」をやめるだけでも、結果は大きく変わります。
まとめ
ダイエット中でも、おやつは敵ではなく味方。
正しく選んで、上手に取り入れることで、無理なく痩せやすい体を作れます。
我慢しすぎず、続けられるダイエットを目指していきましょう。
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