今からやるべき正月太り対策
どうも。主婦です。年末年始は、忘年会・お正月料理・間食の機会が増え、どうしても体重が増えやすい時期です。
「正月が終わってから頑張ろう」と思いがちですが、実は今から意識することが正月太りを防ぐ最大のポイントになります。
今回は、無理なくできる「今からやるべき正月太り対策」を紹介します。
① 完璧を目指さず「増やさない意識」を持つ
この時期にありがちなのが、
「どうせ太るからもういいや」という考え方。
でも、正月太りは
増えた体重より、増え続けることが一番の問題です。
食べ過ぎた翌日は少し調整 体重が増えても焦らない プラス1〜2kgで止める意識
これだけで、正月明けの戻りやすさが大きく変わります。
② 朝ごはんは必ず食べる
年末年始は生活リズムが崩れやすく、
「朝ごはんを抜いて帳尻合わせ」をしがちです。
しかし、朝を抜くと
昼・夜に食べ過ぎる 血糖値が乱れやすい 間食が増える
と、逆に太りやすくなります。
おすすめは
たんぱく質（卵・ヨーグルト・納豆など） 温かいもの（味噌汁・スープ）
量よりリズム重視が正月太り防止のコツです。
③ 「歩く習慣」を今から作る
正月に一気に運動を始めるのはハードルが高いもの。
だからこそ、今から歩く習慣を作っておきましょう。
1日20〜30分の散歩 買い物ついでに多めに歩く エレベーターより階段
「特別な運動」より
日常の消費量を増やす意識が続きます。
④ 食べる順番を意識する
年末年始は食事内容を完璧にコントロールするのは難しいです。
そんな時は食べる順番を意識しましょう。
おすすめの順番は
野菜・汁物 たんぱく質 炭水化物
これだけで、
食べ過ぎ防止 血糖値の急上昇を抑える 満足感アップ
と、正月太り対策になります。
⑤ 体重は「確認」だけでOK
正月前から体重を見るのが怖くなる人も多いですが、
体重測定は現実逃避しないためのツールです。
増えても責めない 事実として受け止める 早めに修正できる
「見る＝痩せるスイッチ」になるので、
毎日でなくても定期的にチェックしましょう。
⑥ 正月明けに頑張る前提を作らない
「正月明けにリセットすればいい」
この考えが、正月太りを長引かせます。
今からやるべきなのは
正月明けに苦労しない体と習慣を作ること。
食べ過ぎても戻せる感覚 動く習慣 生活リズム
これがあれば、正月は楽しんでも大丈夫です。
まとめ
正月太り対策は、
正月が始まる前に決まっていると言っても過言ではありません。
増やさない意識を持つ 朝ごはんを食べる 歩く習慣を作る 食べる順番を意識する 体重から目を背けない
今から少し意識するだけで、
正月明けの「後悔」と「リセット地獄」は防げます。
ぜひ、できることから始めてみてください。
オススメグッズ