ダイエットに大事！良質な睡眠を取るコツ
どうも。主婦です。「食事も運動も頑張っているのに、なかなか痩せない…」そんな方にぜひ見直してほしいのが 睡眠 です。
実は、ダイエットと睡眠はとても深い関係があります。
今回は、なぜ睡眠がダイエットに大事なのか、そして良質な睡眠を取るコツをわかりやすく解説します。
なぜ睡眠がダイエットに重要なの？
① 食欲ホルモンが乱れにくくなる
睡眠不足になると、
食欲を増やすホルモン（グレリン）↑ 食欲を抑えるホルモン（レプチン）↓
この状態が続くと、
「甘いものが止まらない」「つい食べすぎる」原因になります。
しっかり眠ることで、無駄な食欲を抑えやすくなるのです。
② 脂肪燃焼がスムーズになる
寝ている間に分泌される成長ホルモンは、
脂肪燃焼 筋肉の修復 代謝アップ
に大きく関わっています。
睡眠が浅いと、この成長ホルモンが十分に分泌されず、
「痩せにくい体」になってしまいます。
③ ストレス過食を防げる
睡眠不足はストレスを感じやすくし、
「疲れたから食べたい」
「自分を甘やかしたい」
という気持ちを強めます。
良質な睡眠は、心の安定＝過食予防にもつながります。
良質な睡眠を取るためのコツ
① 寝る90分前にお風呂に入る
38〜40℃くらいのぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、
体温が自然に下がり、眠りにつきやすくなります。
シャワーだけで済ませている方は、
ぜひ湯船習慣を取り入れてみてください。
② 寝る前のスマホ時間を減らす
スマホのブルーライトは脳を覚醒させ、
眠りを浅くしてしまいます。
いきなりゼロが難しい場合は、
寝る30分前に置く 画面を暗くする SNSを見る時間を決める
など、できるところからでOKです。
③ 寝る直前の食事は避ける
寝る直前に食べると、
消化にエネルギーを使い、睡眠の質が下がります。
理想は就寝2〜3時間前までに食事を終えること。
どうしてもお腹が空く場合は、
温かい飲み物 少量のたんぱく質
など、軽めに済ませましょう。
④ 毎日同じ時間に寝起きする
休日の寝だめは、体内時計を乱しやすくなります。
平日と休日で
起きる時間の差は1時間以内
を目安にすると、睡眠リズムが整いやすくなります。
まとめ
ダイエットは
「食事」「運動」だけでなく、睡眠も含めて3本柱です。
✔ 食欲が安定する
✔ 脂肪が燃えやすくなる
✔ ストレス過食を防げる
良質な睡眠を取ることで、
「頑張らなくても痩せやすい体」に近づけます。
まずは
今日、いつもより30分早く布団に入る
そんな小さな一歩から始めてみてください。
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