ストレス過食がやめられない原因と対策方法
どうも。主婦です。「お腹は空いていないのに、つい何か食べてしまう」「ストレスが溜まると甘いものやジャンクフードが止まらない」そんなストレス過食に悩んでいる人はとても多いです。
意思が弱いからではなく、ちゃんと理由があります。
今回は、ストレス過食がやめられない原因と、今日からできる対策方法を紹介します。
ストレス過食がやめられない主な原因
① ストレスで「食欲ホルモン」が乱れる
強いストレスを感じると、体内ではコルチゾールというホルモンが分泌されます。
このホルモンは食欲を増やし、特に
甘いもの 脂っこいもの
を欲しやすくする働きがあります。
つまり、体が無意識に食べる方向へ引っ張られている状態です。
② 食べることで一時的に気持ちが楽になる
食事、特に甘いものを食べると**幸せホルモン（セロトニン・ドーパミン）**が分泌されます。
そのため、
イライラ 不安 寂しさ
を一瞬だけ和らげてくれます。
この「一時的な安心感」がクセになり、ストレス＝食べるという回路ができてしまいます。
③ 普段から我慢しすぎている
ダイエット中に
食事量を減らしすぎている 好きなものを完全に禁止している
と、心も体もストレス状態に。
その反動で、ストレスがかかった瞬間に一気に過食に走りやすくなります。
④ 睡眠不足・疲労の蓄積
睡眠不足や疲れが溜まると、
食欲を抑えるホルモンが減る 食欲を増やすホルモンが増える
という状態になります。
「疲れていると食べたくなる」のは、気合いの問題ではありません。
ストレス過食を減らすための対策方法
① まず「自分を責めない」
過食してしまった後に
「またやってしまった…」
と自分を責めるほど、ストレスは増えてしまいます。
👉 過食＝心や体からのサイン
「今、かなり頑張ってるんだな」と捉えることが大切です。
② 空腹とストレスを見分ける
食べたくなったら、一度自分に聞いてみてください。
本当にお腹が空いている？ それともイライラ・疲れ・寂しさ？
ストレス由来だと気づけるだけで、
「別の対処を選ぶ余地」が生まれます。
③ 食べる以外のストレス発散を用意する
いきなり「食べるのをやめる」は難しいので、代わりの行動を決めておくのがコツです。
例）
温かい飲み物を飲む 5分だけ散歩する 深呼吸を10回 お風呂にゆっくり浸かる 音楽を聴く
「食べてもいいけど、まずこれをやる」と決めるだけでもOKです。
④ 普段の食事を整える
たんぱく質をしっかり摂る 極端な制限をしない 好きなものも適量取り入れる
心と体が満たされていると、
ストレス過食は自然と起こりにくくなります。
⑤ 睡眠と休息を優先する
「食欲が止まらない日」は、
実は休息不足なことも多いです。
早めに寝る 何もしない時間を作る
これも立派なダイエット対策です。
まとめ
ストレス過食がやめられないのは、
ホルモン 心のクセ 我慢の反動
などが重なった自然な反応です。
無理に我慢するよりも、
✔ ストレスの正体に気づく
✔ 自分を労わる選択を増やす
この積み重ねが、過食を少しずつ減らしてくれます。
「食べることでなんとか保ってきた自分」を否定せず、
今日からできる小さな対策を取り入れてみてくださいね🌱
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