ダイエット中の空腹、どう乗り越える？オススメの対策方法
どうも。主婦です。ダイエット中、誰もが一度は悩むのが「空腹感」。
「お腹が空いて集中できない」「我慢できずに間食してしまう」
そんな経験はありませんか？
実は、空腹＝失敗ではありません。
正しく対処すれば、ダイエットを順調に進める味方にもなります。
今回は、ダイエット中の空腹を上手に乗り越えるためのオススメ対策をご紹介します。
① まずは「本当の空腹」かを見極める
空腹だと思っていても、実は
・水分不足
・ストレス
・習慣的な時間帯の食欲
という場合も多いです。
対策として、まずは
コップ1杯の水やお茶を飲んで5〜10分待つ
それでも空腹が続くなら、本当の空腹の可能性が高いです。
② タンパク質をしっかり摂る
空腹を感じやすい人の多くは、タンパク質不足。
タンパク質は腹持ちが良く、筋肉量の維持にも欠かせません。
オススメ食材
・卵
・鶏むね肉
・魚
・豆腐・納豆
・ヨーグルト（無糖）
毎食、手のひら1枚分を目安に意識してみましょう。
③ 食物繊維を味方につける
食物繊維は胃の中で膨らみ、満腹感を持続させてくれます。
オススメ
・野菜
・きのこ
・海藻
・玄米、オートミール
特に食事の最初に野菜を食べることで、空腹感の暴走を防げます。
④ 空腹を感じたら「低カロリー間食」
どうしても空腹がつらい時は、我慢しすぎないことも大切。
オススメ間食
・ゆで卵
・無糖ヨーグルト
・ナッツ少量
・プロテイン
・味噌汁やスープ
「何も食べない」より、「選んで食べる」方が継続しやすいです。
⑤ 生活リズムを整える
睡眠不足や不規則な生活は、食欲を乱す原因になります。
特に睡眠不足は、食欲を増やすホルモンを増加させます。
・7時間前後の睡眠
・決まった時間に食事
・夜更かしを減らす
これだけでも、空腹感はかなり落ち着きます。
⑥ 空腹＝脂肪が燃えているサインと考える
軽い空腹感は、体がエネルギーを使っている証拠。
「今、脂肪が使われているかも」と前向きに捉えることで、気持ちが楽になります。
※ただし、フラフラする・強い空腹が続く場合は食事量の見直しが必要です。
まとめ
ダイエット中の空腹は、
我慢するものではなく、上手に付き合うもの。
・水分補給
・タンパク質＆食物繊維
・賢い間食
・生活リズムの改善
これらを意識するだけで、空腹はコントロールできます。
無理な我慢は、リバウンドの原因にもなります。
自分の体の声を聞きながら、続けられるダイエットを目指しましょう。
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