冬ダイエットの注意点｜痩せやすい季節を味方につけるコツ
どうも。主婦です。冬は「痩せにくい季節」というイメージが強いかもしれません。しかし実は、寒さで体温を保つためにエネルギー消費が増えるため、冬はダイエットに向いている季節とも言えます。
ただし、気温や生活リズムの変化によって太りやすくなる要因があることも事実。そこで今回は、冬のダイエットを成功させるために気をつけたいポイントをご紹介します。
1. 身体が冷えて代謝が下がることに注意
冬は外気が低くなるため血流が悪くなりがちです。体温が下がると代謝も低下し、摂取カロリーが消費されにくくなります。
✔ できる対策
• 温かい飲み物を意識的に飲む（白湯や生姜入りのお茶など）
• お風呂で湯船に浸かり体の芯を温める
• 首・手首・足首を冷やさない服装を心がける
2. 年末年始の食べ過ぎに注意
冬はイベントや集まりが増え、つい食事量が増えてしまう時期。
特に鍋料理やおせち料理はヘルシーなものも多いですが、油断すると高カロリーになりがちです。
✔ 注意したいポイント
• 鍋の〆（うどん・雑炊）は食べ過ぎに注意
• お餅はカロリーが高いため量を調整
• お酒は食欲を増進するため飲みすぎない
3. 運動不足になりやすい
寒さで外出が億劫になり、活動量が減りやすいのも冬の落とし穴。
室内でもできる運動を取り入れて運動習慣を途切れさせないことが大切です。
✔ おすすめの運動
• スクワットなどの下半身トレーニング
• 室内有酸素運動（踏み台昇降・ダンス・エクササイズ動画）
• ウォーキングは防寒対策をして無理ない範囲で
4. 水分不足に気を付ける
冬は夏ほど喉の渇きを感じにくいため、気づかないうちに水分不足になっていることがあります。
体内の水分が不足すると、代謝の低下や便秘の原因にも。
✔ ポイント
• こまめに水やお茶を飲む習慣をつける
• 温かいスープで身体を内側から温めるのも◎
5. 睡眠不足は太る原因になる
寒い季節は布団に入ったままスマホを見て夜更かし…なんてことも多いもの。
睡眠不足は食欲を増やすホルモンのバランスを崩し、ダイエットの大敵になります。
✔ 快眠のコツ
• 寝る1時間前からスマホやPCの使用を控える
• 部屋を暖かくして眠りにつきやすい環境を作る
• 就寝・起床時間を一定に保つ
まとめ｜冬こそダイエット成功のチャンス！
冬は代謝が上がりやすい反面、食べ過ぎや運動不足などの誘惑も多い季節です。
大切なのは 無理のないペースで習慣化すること。
ちょっとしたコツを押さえるだけで、冬のダイエットはぐっと成功に近づきます。
寒さに負けず、健康的な身体作りを楽しんでみてくださいね。
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