ダイエットの理想の睡眠時間｜痩せたい人ほど眠るべき理由
どうも。主婦です。「食事も運動も頑張っているのに体重が落ちない…」そんな時、見直すべきポイントは 睡眠 かもしれません。
実は、睡眠はダイエットと深く関わっていて、睡眠の質や長さ次第で
脂肪が燃えやすくなったり、逆に太りやすくなったりします。
今日は、ダイエット中の理想の睡眠時間と、睡眠不足が太る理由について詳しく解説します。
ダイエットに最適な睡眠時間は？
結論から言うと、1日7〜9時間程度の睡眠が理想的だとされています。
個人差はありますが、この時間帯はホルモンバランスが整いやすく、
脂肪燃焼がスムーズに進むため、ダイエットにとても有効です。
６時間以下の睡眠が続くと、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、
逆に食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増えると言われています。
つまり、睡眠不足の状態だと 「お腹が空いていないのに食べたくなる」 ということが起こりやすいのです。
睡眠をしっかりとることで起こるメリット
✔ 脂肪燃焼が効率的になる
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、脂肪分解や筋肉の修復が行われます。
よく眠るほど体はダイエットモードに入りやすくなります。
✔ 食欲が自然にコントロールされる
レプチンとグレリンの働きが整い、無駄な間食や過食が減ります。
✔ 基礎代謝が下がりにくい
睡眠不足が続くと体は省エネモードになり代謝が低下。
十分な睡眠をとることで代謝維持につながります。
今日から実践！寝る前にできる3つの睡眠習慣
🔸 ① 就寝の90分前に入浴
体温を一度上げて下がるタイミングで眠気が訪れ、深い睡眠が得やすくなります。
🔸 ② スマホやPCは寝る1時間前にオフ
ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げます。
🔸 ③ 軽いストレッチ・呼吸法でリラックス
力を抜いて深呼吸を数回行うだけでも自律神経が整い眠りやすくなります。
まとめ
• ダイエット中の理想の睡眠時間は 7〜9時間
• 睡眠不足は食欲が増し太りやすくなる
• 深い睡眠は脂肪燃焼・代謝アップの味方！
「食事」と「運動」に加えて「睡眠」も整えれば、
ダイエットはもっとスムーズに進むはずです。
痩せたい人ほど、まずはしっかり眠ることから始めてみましょう。
オススメグッズ