ストレス過食の治し方｜心と身体を整えるためのシンプルなステップ
どうも。主婦です。仕事の疲れ、対人関係の悩み、将来の不安……ストレスが積み重なると、無意識のうちに食べ物へと手が伸びてしまうことはありませんか？
「気づいたら食べてしまっている」
「お腹は空いてないのに止められない」
これは決して意志が弱いからではなく、ストレスによって“脳が食べて安心しようとしている”自然な反応です。
今回は、そんなストレス過食をやめるための具体的な方法をご紹介します。
なぜストレスで過食してしまうのか？
1. 脳が「安心」を欲しがるから
甘いものや脂っこいものは、脳内でドーパミンを分泌し、一時的に安心感を得られます。
ストレスが強いほど、その「安心」を求めて食べ物に依存しやすくなります。
2. 自律神経が乱れるから
ストレスは交感神経を優位にし、身体が常に緊張状態になります。
その結果、食欲をコントロールするホルモンバランスも乱れ、過食を招きやすくなります。
3. 感情と食欲が結びついているから
不安・寂しさ・怒りなどの“感情”を埋めるために食べてしまう「情動性の食欲」が働くこともあります。
ストレス過食をやめるための5つの方法
1. 過食の「原因」を記録する
まずは自分がどんな時に過食が起こるのかを知ることが大切。
• 仕事で疲れた日
• 人と話して消耗した日
• 寂しい・不安な時
など「きっかけ」を書き出すだけで半分改善すると言われています。
2. “食べる以外”のストレス解消手段を作る
代わりにできる行動を用意しておくと、過食が減りやすくなります。
例）
• 深呼吸・軽いストレッチ
• 5分の散歩
• 温かいお茶をゆっくり飲む
• メモに気持ちを書き出す
• 好きな香りをかぐ
「食べる」という反応の前にワンクッションを置くことがポイントです。
3. あらかじめ「食べてもいい量」を決めておく
完全にゼロにしようとすると、逆に反動で食べてしまうことが多いもの。
チョコなら○粒、ポテチなら小袋1つなど、“許容ライン”を作るとストレスが減ります。
4. 睡眠と休息を整える
睡眠不足はホルモンバランスを乱して食欲が増加しやすくなります。
• 寝る90分前にスマホをオフ
• 寝室の灯りを暗めにする
• 軽いストレッチでリラックス
など、睡眠の質を上げる工夫を取り入れるだけでも過食は減りやすくなります。
5. 完璧を目指さない
「今日また食べすぎてしまった…」
と落ち込むと、それ自体がストレスになってさらに過食を招くこともあります。
大切なのは “少しずつ改善すること”。
1回の過食より、長い目で見た習慣づくりの方がずっと価値があります。
まとめ｜自分を責めず、少しずつ整えていけば大丈夫
ストレス過食は、心が疲れているサインです。
大事なのは「食べすぎた自分を責めないこと」。
自分を追い詰めるほど、ストレスが増えて同じループを繰り返してしまいます。
小さな対策を一つずつ積み重ねることで、食べすぎは自然と減っていきます。
焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。
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